跑步是非常普遍的一项健身运动，但是很多人对它又爱又恨，因为传言跑步腿会变粗，这对于想减肥的人来说，无异于晴天霹雳，那究竟跑步跑多了腿会变粗吗？
为什么会变粗腿？跑步后有一种腿增厚，这是一种暂时的腿增厚。跑步后的肌肉充血会使腿看起来比平时粗一点，但是在运动加上伸展和自身恢复后，腿会很快恢复到原来的状态。
下面就盘点下跑步后腿变粗的3个原因。
一、跑步后不拉伸
跑步后，如果你不尽快伸展和放松，你的肌肉会快速增长，你的身材会不好看。运动后，肌肉处于收缩状态。如果它们不伸展，它们最终会变成粗腿。伸展不仅有助于提高他们的柔韧性和伸展能力，还能增强他们未来的锻炼能力，这将体现对肌肉的控制。
二、跑得太快了
虽然女孩由于荷尔蒙分泌而肌肉增长不快，但这并不明显。然而，如果你以冲刺的速度保持这样的训练，小腿肌肉会增长得更快，并会损伤自己的线条。
也就是说，建议以恒定速度慢跑来帮助你减肥，因为如果坚持更长时间，你会更有效地燃烧脂肪。像马拉松一样，这种低强度、长时间的训练更容易减少腿部的周长。
三、跑姿错误
以错误的姿势跑步很容易导致腿粗。当许多人跑步时，他们会踮起脚尖以追求一定的速度，这将导致小腿肌肉过度使用，小腿肌肉会快速增长。不仅如此，这种错误的方式会影响你的脚踝。
脚的前半部分接触地面，或者整个脚接触地面。跑步时，手臂自然会来回摆动，不会摆动太多。采取正确的跑步姿势可以防止腿变粗，更重要的是，让你更健康！
具体来说，它可以分为以下步骤:前脚外侧首先接触地面；当重量没有完全压在前脚上时，它过渡到前脚的前半部分，然后后脚跟着地面。你学了吗？这可以有效防止膝盖受伤和腿部肌肉发达！
为了瘦腿而长距离跑步会突然遭受相对长时间的锻炼，如果身体没有预料到的话，会导致肌肉疼痛，这种肌肉疼痛的积累会给身体的肌肉带来巨大的压力。所以运动后伸展和放松真的非常非常重要。你可以逐渐增加跑步时间，放慢速度，运动后进入伸展阶段，最后确保你有充足的睡眠。
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