减肥圈总是流传着各种快速减肥的方法，其中“不吃晚餐2周掉10斤”，更是打动不少胖友的心，但，这样真的能瘦吗？，今天小编就来聊一聊关于不吃或者少吃晚餐多久可以减肥?接下来我们就一起去研究一下吧!
不吃或者少吃晚餐多久可以减肥
减肥圈总是流传着各种快速减肥的方法，其中“不吃晚餐2周掉10斤”，更是打动不少胖友的心，但，这样真的能瘦吗？
南方医科大学的研究团队寻找到139名BMI在28～45之间的肥胖人群，展开了为期一年的真人实验。
研究人员将参试者随机分为两个组：
① A组 采用限时 限能量饮食：
只允许在8:00～16:00 之间吃东西，同时限制整体热量，简称不吃晚饭组；
② B组 采用限能量饮食：
随时可以吃但需控制整体热量，简称均匀少吃组。
（两组摄入的能量要求均是男性1500~1800千卡，女性1200~1600千卡。）
最后实验结果显示：
01
不吃晚饭并不会瘦很多，且难坚持
从减肥效果来说，不吃晚饭 控制整体热量真的会瘦，但减肥效果差别不大。
而且不吃晚饭减肥的方式非常难以坚持，即使有专业人员的辅导与监督，实验过程中仍有15%的试验者中途退出，日常生活中这种减肥方法更易失败。
02
不吃晚饭比均匀少吃减得慢
事后研究人员还分析得出：对于糖代谢不好（出现胰岛素抵抗）的人，不吃晚饭，减肥效果更差。
在胰岛素抵抗最严重（但还没到确诊糖尿病的级别）的人当中，不吃晚饭减肥的人，大约瘦下来5公斤，而均匀少吃的人大约瘦下来10公斤。
由此可见，不吃晚餐，初期可能减重效果明显，但很快就会进入平台期。
因为整个过程没有让人体甩掉过多脂肪，反而造成代谢率降低，稍微多吃一点，或是恢复一日三餐，就容易增重、长胖。
长期如此，还会带来健康危机。
健康危机
01
引发胃肠病
肚子饿的时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎、胃溃疡等问题。
02
刺激胆囊
因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，如不吃晚餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。
03
糖尿病风险高
饮食不规律，饥一顿饱一顿更容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击，时间久了，可导致功能减退，患糖尿病的风险就高了。
04
影响睡眠
对于那些不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时，容易产生饥饿感，使大脑发出想吃饭的信号。
此时不进食，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠，严重影响第二天的工作和生活。
05
影响大脑功能
葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能。
06
抵抗力下降
如果长期不吃晚餐，器官得不到充足的营养，机体就无法正常运转，抵抗力自然会下降。
这样吃晚餐才能开心减肉
1. 晚餐时间要固定
晚餐吃太晚，容易增加尿道结石、糖尿病、胰腺疾病、心血管疾病等的风险。
睡前4小时完成进食，是比较理想的情况，能给肠胃留有充足的时间消化，器官也能得到有效的休息。建议大家每天固定6-7点左右吃晚餐，最好不要超过8点。
2. 细嚼慢咽，吃到7分饱
晚餐吃太饱容易加重肠胃负担，可增加胃肠疾病、肥胖、糖尿病、脂肪肝等的风险。
建议最好吃到7分饱，感到可吃可不吃就该停止了，吃东西时细嚼慢咽不仅有利食物消化，还能让你及时感知饱腹感，避免吃太多，摄入过多热量。
3. 保持饮食清淡
白天工作饮食较随意，不少人就想晚上补一补，大鱼大肉样样来点。殊不知，晚上睡觉时，身体各器官机能运行缓慢，像炸鱼、烤肉等高热量肉类会加重肠胃负担，更容易长肉。
建议晚餐保持清淡，避免过多油脂。
4. 摄入均衡营养，查漏补缺
晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，应尽量增加种类，主食、蔬菜、蛋白质最好都有，才能保持营养均衡，建议吃2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食（最好粗细搭配）、1个拳头的蛋白质（最好是选择三文鱼、虾等富含优质蛋白的肉类）。
5. 饭后适当运动
很多人吃完晚饭就直接在家休息，其实晚饭后适当运动，不仅能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助减肉，还可以舒缓情绪，让你拥有好睡眠，避免造成肠胃不适。
建议晚饭1小时后选择散步、快走等较舒缓的运动。
随意拒绝晚餐
不仅无法达到减肥瘦身的目的
还会引发一系列健康危机
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