减肥，是现代生活中的一个热门词，周围人群中，必定会有一群人在减肥，有的人只是喊喊口号，有的人则是真的坚持在减肥对于减肥这个事情，可以说已经是见怪不怪，有的人为了减肥尝试了不少方法，可成功的人却很少，我来为大家讲解一下关于长期坚持不吃晚饭真的可以减肥吗?跟着小编一起来看一看吧!
长期坚持不吃晚饭真的可以减肥吗
减肥，是现代生活中的一个热门词，周围人群中，必定会有一群人在减肥，有的人只是喊喊口号，有的人则是真的坚持在减肥。对于减肥这个事情，可以说已经是见怪不怪，有的人为了减肥尝试了不少方法，可成功的人却很少。
直白的说，就是能够坚持减肥的人很少，还有就是有很多人不知道如何科学合理的去减肥，总是在用错误的方式减肥，不仅没有成功减肥，还给身体带来了一些问题。主要是大多数减肥人群，都懒得动，总是希望有不用动就能减肥的方式，还不会给身体带来副作用。
为此，也有很多研究学者进行了相关研究，真是研究出了一些方式，其中，比较受欢迎的就是禁食减肥法，简单来说就是通过某一时刻禁食，来达到减肥的目的，大多都是不吃晚饭来帮助减肥。
不久之前，北京协和医院就发表了一项研究结论，表示不吃晚餐有利代谢健康，能帮助减肥，这份研究出现后，就引起了很多人的关注，想要一探究竟。
不吃晚饭能减肥，而且还很健康，是否可信？北京协和医院进行的这一项研究，被发表在了《Nature》杂志上，这份研究主要是进行了限时进食，就是说一天之中，有8个小时的时间，可以不限制的吃任何东西，而8小时之后的16个小时，都不能吃东西，8个小时的吃东西时间，可以是早上吃东西，时间是从6点开始，到下午15点结束。也可以下午进食，时间就是从11点到晚上8点。
研究中，分别进行3组对比，上面为第一组和第二组，还有一组就是对照组，能够正常饮食，经过跟踪分析之后，发现早上进食组，比晚上进食组，效果要更好。也就是说晚饭不吃，更有利于减肥，且相对比较健康。
但研究也说明了此种方式，更大的意义是在于有利代谢，对调节血糖会有帮助，主要是能改变胰岛素抵抗，也就能有助于控糖。当然，也特别说明了，这种方式并不是说适用于每个人，也是有禁忌人群，就比如说低血糖人群，体质差、怀孕、营养不良人群，都不适宜这种方式减肥。
因此，关于不吃晚饭减肥，根据此项研究的结果来看，效果确实比较良好，但数据较为有限，的确也还存在不适宜人群，还有一点不能忽略，就是每个人的情况不同，肥胖原因也存在差别，在实行这种减肥方式时，也就会出现差异，到底是不是能够适合，还请多斟酌。
关于健康减肥，你得先了解自己需不需要减肥减肥这个词之所以会成为热门，那就是整天喊着减肥的人太多，不管是真的胖，还是过度追求瘦，就是想要减肥，觉得瘦就是好看，却不知道很多人认为的瘦，其实并不健康，所以，在减肥之前，很有必要知道自己是不是真的需要减肥。
有个判断标准，可以让你知道是否需要减肥，就是通过BMI值，来判断体重是否达标，正常来说，BMI值大于24属于超重，超出28则属于肥胖，也就意味着BMI值大于28，就需要减肥了，如果没有，就不需要进行减肥。
还得特别提醒一下，BMI值小于18.5，要放在心上，这样的指标是不正常的，说明身材偏瘦，这种情况也是不利健康的，很容易给身体带来一些问题，比如低血糖、营养不良、骨骼相关问题，若你在此标准还想着减肥，就需要改正想法了。
BMI计算方式：体重(kg)÷身高的平方(m)
减肥小TIP：减肥过快，皮肤容易松垮，那么，合理的减肥速度是什么样？根据《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》给出的指导来看，合理的减肥速度，应该是每周瘦个0.5公斤，以这样的速度慢慢降到合理水平。除此之外，《中国人肥胖症防治专家共识》中，也有相关建议，内容中表示，半年减重10-15%会较为合适。
说到此处，需要减肥的人应该心中有数了，减肥不能求速，它是一个长期的斗争，一定要有耐心，还需要一个长远的计划，只有提前做足规划，才能逐渐的达到目标，且不给身体带来损伤，这样的减肥方式也是健康科学的。
减肥的方式有很多，可以说是五花八门，但真正有效的其实并没有多少。减肥，最重要的还是应该运动和控制饮食，道理可能都懂，但真正做起来，却觉得很难。这里就会给出一个小建议，就是坚定自己的信念，然后再去做一个长远的规划，先将目标定得小一点，逐渐完成后，有了成就感，会更有毅力去继续减肥。
参考资料：
1. 《警惕!减肥太快皮肤会变松，每月减肥多少最合理？》·科普中国·2021.8.2
2. 《关于减肥，你需要知道的十件小事》·丁香医生·2016.12.14
