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减肥需要选对方法,错误的方法会让你陷入误区,影响减肥效率,还容易诱发易胖体质,瘦下来后身材不持久。

想要减肥,我们需要分辨正确的减肥方法。减肥期间,你需要利用好一天24小时时间,提高身体的卡路里消耗,控制卡路里摄入,这样才能让身体调动更多的脂肪参与分解,你的身材才能慢慢瘦下来。

燃脂每次消耗多少卡路里比较好(晚上做到这几件燃脂小事)(1)

我们除了可以利用白天时间减肥外,不要忽略了晚上也是一个黄金燃脂时间段。减肥的人,晚上做到这几件燃脂小事,让你睡觉的时候消耗更多卡路里,身材慢慢瘦下来!

1、晚上少吃主食

燃脂每次消耗多少卡路里比较好(晚上做到这几件燃脂小事)(2)

晚上可以多吃一些高纤维蔬菜,少吃碳水主食,尤其是米饭、面条类的精细碳水化合物,容易升高血糖,促进脂肪的合成。我们可以适当吃一点粗粮,粗粮的升糖系数比较慢,消化时间比较长,还能补充身体所需膳食纤维,不容易堆积脂肪。

粗粮可以选择土豆、红薯、玉米、糙米等食物,分量为100g-120g左右即可,大概就是小半碗 分量。晚餐以少吃,不吃撑,七分饱为原则,晚餐的热量控制在550大卡以内,有助于减肥。

2、晚餐吃得早

燃脂每次消耗多少卡路里比较好(晚上做到这几件燃脂小事)(3)

减肥的人要早点吃晚餐,晚餐不要超过20点,这样才能给身体足够的消化时间。晚上睡前3小时不要进食,宵夜是一定要戒掉的,尤其是烧烤、麻辣烫等重口味、高热量的食物,这些很容易让你发胖。

想要减肥,就需要戒掉宵夜,早点完成晚餐,这样睡觉的时候身体机能才能及时休息,身材才能慢慢瘦下来。

3、健身锻炼1小时

燃脂每次消耗多少卡路里比较好(晚上做到这几件燃脂小事)(4)

晚上是比较休闲的时间段,只要你有心,就可以抽出1个小时锻炼起来。晚上21点的时候可以选择适合自己的运动进行锻炼。

没有运动基础的人可以尝试快走结合慢跑训练,或者广场舞、踩单车都是不错的选择,有运动基础的人可以尝试跑步训练、HIIT间歇训练或者跳绳、开合跳训练,这些都可以有效提高卡路里消耗,促进身体燃脂。坚持2-3个月时间,你的体重就会下降好几斤,身材会明显瘦一圈。

4、早一点睡觉

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早点睡觉可以让你有足够的时间休息,身体机能可以及时修复,第二天才能更加高效地运转。早睡的人会容易早起,白天身体代谢更加旺盛,减肥速度也会有所提高。

而熬夜晚睡,会让你第二天精神状态低迷,身体会分泌皮质醇,你容易出现暴饮暴食,身材也更容易发胖。科学的睡眠时间建议是23点入手,那么,你每天是几点睡的?

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