很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡却又睡不着……拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。
入睡困难、易醒、失眠多梦、睡眠时间不足……是最常见的睡眠障碍，是以入睡或睡眠维持困难所致的，睡眠质量和时间达不到正常生理需求。
那么，应该如何改善睡眠环境，提高睡眠质量呢？
“如何改善睡眠问题，做好这几件事”
1、放下手机，给睡眠最好呵护
睡前一小时不应再使用电子产品，因为电子产品发出的蓝光会在一定程度上抑制褪黑激素的分泌，降低了困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
2、改善环境，营造睡眠的氛围
睡前可将卧室光线调暗，温度以20~23℃为宜，可视情况听听舒缓的音乐，尽量保持卧室理想的温度、声音和光线。
3、适度运动，可有效改善睡眠
白天适量运动可以加深夜间睡眠深度。运动时间最好选在白天，可进行跑步等激烈的有氧运动，但晚上8点后应避免过量运动，可适当进行散步运动，以免大脑过于兴奋。
4、规律饮食，避免兴奋性食物
睡前不宜吃得过饱，尽量少喝水、饮料，因为大量食物在胃内进行消化，不利于安然入睡。睡前避免喝茶、酒和咖啡，这些兴奋性食物会不断刺激大脑，影响睡眠。
5、补充褪黑素，提高睡眠质量
褪黑素是一种大脑内部松果体分泌的激素。
作为睡眠的“调节器”，褪黑素能够有效调节人体生物节律，促进人体有效的进入睡眠状态，具有镇静、安神的作用。
此外，褪黑素对提高免疫力、抗氧化、抗衰老等也会起到重要的作用。
相比于安眠药强制让大脑关机休息，褪黑素则是通过一种温柔的方式，让大脑自然地放松，慢慢感受到睡意，然后安然入睡。
因此，褪黑素也被称为人体内天然的“安眠药”。
不过，作为一种入口吃的东西，面对市面上琳琅满目的褪黑素，如何选择到一款安全可靠的褪黑素产品至关重要。
康麦斯美康宁（褪黑素）片与美国加州大学分校、瑞士大学伯克利分校以及日本东京大学等8大知名大学机构合作研制。
在原材料、工艺、生产检测等各个流程上均有专业团队在掌控，并且先后通过中国CFDA和美国FDA、GMP、USP等多项专业级检测。
值得一提的是，康麦斯美康宁（褪黑素）片每一片都经过“冷压萃取，高纯分离”的CO2临界萃取技术提纯升级，1片里面有3mg99.99%纯度的褪黑素，剂量合理安全。
而且还是0糖0脂，一次一片，不用担心对身体有负担和可能产生依赖性。
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