大家好~我是小薄荷！
自从入了秋，我的胃口就变得特别好，每天脑子里都是吃。我真的太难啦！！！
为了防止长肉肉，今天我们就一起来学学「怎么吃才能和贴秋膘say goodbye」吧~
01「想吃热乎乎，首选这4样！」
秋天天气渐凉，大家都想吃些热乎乎的食物来暖胃，但是一旦吃错就很容易长肉肉哦~
下面这4种食物，就是你在秋季的好选择~快去试试吧！
「1」五谷杂粮粥！
五谷杂粮既营养、又好吃，真是秋季食物好选择。
我们日常吃的谷物粥，包括加红薯、紫薯、南瓜的谷薯粥，也包括加黑米、红豆、绿豆的纯谷物粥。
如果你想低热量，选谷薯粥就行了。其中南瓜粥的热量最低，紫薯粥热量最高。
至于纯谷物粥，其实常见食材的热量差别并不大。你可以参考大米粥的热量（每百克46kcal）来估算一下~
如果你想饱腹感强一点，就煮得浓稠一点；如果你想当汤喝，那就多加点水，煮的稀一点~
制作的时候，最重要的一点，就是不要再额外加糖！但是如果你真的太爱甜味实在离不开，那也可以添2颗红枣来提提味哦~
*不过，最多加2颗哦！毕竟红枣热量也不低呢~
「2」低卡蔬菜汤！
小薄荷常说，喝汤容易胖十斤！其实是特指那种又油又咸的汤，而不是清汤寡水的蔬菜汤哦！
平时我们煮的那些荤汤，油脂含量真的很高！
而且，肉汤里又没什么营养，完全就是油水！如果你想靠喝这种汤来补钙，还不如喝牛奶来的快呢！
所以说，如果你是一个喝汤星人，那就尽量选择油少的蔬菜汤吧！例如红萝卜、白萝卜加玉米煮成的蔬菜汤，就非常好喝哦~快去试试吧！！！
「3」优质瘦肉炒菜！
到了秋天，身体需要有一定的油脂来抗寒！所以，我们在吃饭时，最好不要完全拒绝肉类哦~
小薄荷建议你可以吃点瘦猪牛羊肉~
最简单的烹饪方式就是清炒瘦肉，或者你也可以搭配蔬菜来炒瘦肉，再加一点油盐就会非常好吃哦~
「4」老鸭粉丝汤！
老鸭粉丝汤中的粉丝，在营养学上属于主食；
而每100g含有39.6mg铁的鸭血，又是非常好的补铁食材，再加上它热量低脂肪少，真的非常适合一些贫血的减肥女孩~
*同等重量，鸭血中的铁含量是猪肉的13倍
但是这种荤汤的热量可不低！所以我们在吃的时候别忘了「注意量 不喝汤」哦~
02「总是饿要怎么办？！」
秋季天凉总觉得胃就像个无底洞，总也填不满！那也不能一直吃吃吃呀！！
我们先来看看你想吃东西，到底是因为饿还是因为馋吧~
「1」是饿还是馋？
这就要看你是不是在节食啦~
如果说你每天吃到的热量远低于你的基础代谢，那你还是去乖乖吃饭吧！
但是如果你正常吃饭还总想吃东西，那你就是馋嘴啦~
「2」应该怎么办？
1.和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。
这里有很多小技巧可以参考。
比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；小口多次喝水……
2、像仙女那样进食
餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象地坐在电视机前大嚼零食……
其实每吃一口咀嚼15~20下，可以让我们更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。
所以，从今天开始起养成细嚼慢咽的好习惯吧！➡️每天做这个小动作，瘦不下来算我输！
3、忍不住了怎么办？
1）如果低血糖了，喝一杯蜂蜜水或者吃个巧克力，迅速提升血糖，稳定一下情绪；
2）也可以选择下面 4 类饱腹食物：
纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
秋天
以上就是防止贴秋膘的小技巧啦~大家可以试起来哦！
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