我们都知道,经常拉伸身体可以帮助释放身体的紧张,对于经常喜欢练习大强度力量瑜伽或器械的人来讲,尤其要注重拉伸,今天小编就来聊一聊关于初学瑜伽什么动作有助于拉伸?接下来我们就一起去研究一下吧!
初学瑜伽什么动作有助于拉伸
我们都知道,经常拉伸身体可以帮助释放身体的紧张,对于经常喜欢练习大强度力量瑜伽或器械的人来讲,尤其要注重拉伸!
它不仅能帮助排出乳酸,减少身体的酸痛感,同时能让身体线条更加好看!
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作,在家靠墙就能练习,简单又实用,无论你练不练习瑜伽,都要收藏起来!
动作1、
侧身位靠墙站立,右手掌推墙身体离墙面约一个手臂距离呼气收核心,身体向右侧屈左手找墙,胸腔、肚脐朝正前方停留10-12个呼吸,换另外一侧
动作2、
保持上一动作,右手略比肩膀低手臂伸直掌心推墙,身体转向左侧拉伸胸部肌肉,肩下沉不要耸肩停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作3、
面对墙站立,身体离墙约两个肩膀双手掌心相对,屈手肘,小臂向后手肘推墙,呼气,收紧核心胸腔向下,腋窝伸展,肋骨内收停留10-12个呼吸
动作4、
面对墙站立,手臂在胸前交叉双手与肩同高,掌心推墙呼气,收核心,双手和墙相对抗停留10-12个呼吸,换另外一侧
动作5、
面对墙站立,离墙面约一条腿距离左腿屈膝迈向前,双手屈肘贴墙呼气,收紧核心,手推墙伸直手臂重复练习10-12次,换另一侧
动作6、
背对墙跪立,脚趾抵住墙面吸气,双手向上带动脊柱延展呼气,收紧核心,双手向后推墙停留10-12个呼吸
动作7、
背对墙站立,双腿屈膝呈半蹲吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿呼气,收紧核心,背部保持贴墙停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作8、
俯卧位,双腿屈膝,小腿脚背贴墙双手放在胸腔两侧,掌心推地吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心双手推地,胸腔抬高,手臂伸直双肩下沉,停留10-12个呼吸
动作9、
面对墙仰卧,臀部贴墙屈双膝,双髋外旋,掌心相对进入仰卧束角式,双手抓脚踝双肩放松、腰背保持贴地膝盖靠近墙面,停留1-2分钟
动作10、
保持上一动作的基础双腿向两侧伸直打开,绷脚背进入仰卧坐角式,停留1-2分钟