我们都知道,经常拉伸身体可以帮助释放身体的紧张,对于经常喜欢练习大强度力量瑜伽或器械的人来讲,尤其要注重拉伸,今天小编就来聊一聊关于初学瑜伽什么动作有助于拉伸?接下来我们就一起去研究一下吧!

初学瑜伽什么动作有助于拉伸(不论你练不练习瑜伽)

初学瑜伽什么动作有助于拉伸

我们都知道,经常拉伸身体可以帮助释放身体的紧张,对于经常喜欢练习大强度力量瑜伽或器械的人来讲,尤其要注重拉伸!

它不仅能帮助排出乳酸,减少身体的酸痛感,同时能让身体线条更加好看!

今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作,在家靠墙就能练习,简单又实用,无论你练不练习瑜伽,都要收藏起来!

动作1、

  • 侧身位靠墙站立,右手掌推墙

  • 身体离墙面约一个手臂距离

  • 呼气收核心,身体向右侧屈

  • 左手找墙,胸腔、肚脐朝正前方

  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

    动作2、

  • 保持上一动作,右手略比肩膀低

  • 手臂伸直掌心推墙,身体转向左侧

  • 拉伸胸部肌肉,肩下沉不要耸肩

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

    动作3、

  • 面对墙站立,身体离墙约两个肩膀

  • 双手掌心相对,屈手肘,小臂向后

  • 手肘推墙,呼气,收紧核心

  • 胸腔向下,腋窝伸展,肋骨内收

  • 停留10-12个呼吸

    动作4、

  • 面对墙站立,手臂在胸前交叉

  • 双手与肩同高,掌心推墙

  • 呼气,收核心,双手和墙相对抗

  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

    动作5、

  • 面对墙站立,离墙面约一条腿距离

  • 左腿屈膝迈向前,双手屈肘贴墙

  • 呼气,收紧核心,手推墙伸直手臂

  • 重复练习10-12次,换另一侧

    动作6、

  • 背对墙跪立,脚趾抵住墙面

  • 吸气,双手向上带动脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,双手向后推墙

  • 停留10-12个呼吸

    动作7、

  • 背对墙站立,双腿屈膝呈半蹲

  • 吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿

  • 呼气,收紧核心,背部保持贴墙

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

    动作8、

  • 俯卧位,双腿屈膝,小腿脚背贴墙

  • 双手放在胸腔两侧,掌心推地

  • 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心

  • 双手推地,胸腔抬高,手臂伸直

  • 双肩下沉,停留10-12个呼吸

    动作9、

  • 面对墙仰卧,臀部贴墙

  • 屈双膝,双髋外旋,掌心相对

  • 进入仰卧束角式,双手抓脚踝

  • 双肩放松、腰背保持贴地

  • 膝盖靠近墙面,停留1-2分钟

    动作10、

  • 保持上一动作的基础

  • 双腿向两侧伸直打开,绷脚背

  • 进入仰卧坐角式,停留1-2分钟