哈喽伽人们，我是你们的Yoga姐。
“没有基础，多久能练成一字马？”
“我骨头硬，能练瑜伽吗？”
这些是伽人们常会留言问的问题。
这些问题其实说明大家存在两个误区：
○ 第一，不是骨头“硬”，而是肌肉、筋膜、韧带等组织。
○ 第二，不是柔韧性好才能练瑜伽，而是练瑜伽能提升我们的柔韧性。肌肉硬会导致血液循环变差，亚健康等问题。
至于多久能练成一字马？
其实因人而异，每个人的身体结构不同，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么自然能打开髋部。
而很多人在觉得自己髋紧的时候，喜欢做青蛙趴，或者日常死磕坐角式。
青蛙趴
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但是要知道即使你将这两个动作做到近乎完美，髋部也不一定就“打开”了，并且完全“打开”髋部就真的好吗？
很多人对于“一字马”有执念，恨不得180度全面开髋，考虑过髋部的感受吗？
这里就要跟大家强调一点干货啦！
髋部的结构如图：
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髋关节的结构使得它可以做出：
屈曲（如：前屈式），
伸展（如：骆驼式），
外展（如：坐角式），
内收（如：牛面式），
外旋（如：束角式）
内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。
当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。
开髋有什么好处？
①
帮助脂肪代谢，消除负面情绪
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
②
打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
③
改善痛经，调节生理期
髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。
盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
④
缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。
很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎
如何合理开髋？
01. 束角式
- 坐姿，脚跟向臀部方向拉回
- 脚心相对，大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去，坐骨压地。
- 若想更深入，向前折叠身体
- 保持5个呼吸
微调：若膝盖离地太高，可将脚跟远离臀部，或在膝盖下加砖。
02 . 头到膝式
• 从手杖式开始
• 屈右膝，脚跟抵右大腿根部
• 吸气，延伸脊柱，手臂上举
• 呼气，双手握住左脚，进入前屈
• 保持5个呼吸，反侧重复
03 . 战士二式
• 山式，双脚分开大于一腿长
• 双臂侧平举，向远延伸
• 左脚跟外展，右脚转向正右方
• 呼气，屈右膝，大小腿80度
• 转头看右手，膝，髋，手臂一条直线
• 保持5个呼吸，反侧重复
04 . 鸽子式
• 从下犬式开始
• 迈右膝向前，屈膝
• 腿外侧贴落于双手之间
• 后方腿伸直，脚背贴地
• 双手向前滑动，躯干贴右腿
• 保持5个呼吸，反侧重复
髋部稳定性
开髋的好处辣么多，Yoga姐这里还要再跟大家啰嗦几句。
罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。
髋关节灵活后，一字马、横叉这些动作也就指日可待！
同时，髋关节的稳定也很重要！
瑜伽最终需要达到的是平衡，髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。
伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时，也需要适当加强力量的练习。
让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡，否则一味的做开髋练习，很容易造成瑜伽伤害哦~
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