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腰突前，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。
腰突后，能站着绝不坐着，能躺着绝不站着。
腰突前，不识痛滋味，弯腰久坐、低头刷机，好不愉快。
腰突后，自从识得痛滋味，心有戚戚焉：
24岁就腰椎间盘突出，以后老了会不会瘫痪？
20岁就腰突，感觉自己成了废人，往后的几十年我该怎么办？
......
其实，突友是不必过于担忧这些问题的，反而应该相信自己是可以恢复正常生活的。
为什么突友不应该过于担忧呢？
- 如果马尾神经出现永久性损伤，那么可能会导致瘫痪。但是马尾神经受压的情况是很少见的，而在腰突人群中只有2%左右的人会发生马尾神经压迫。所以，腰椎间盘突出症导致瘫痪的几率非常少。
- 积极的心态可以起到一个安慰剂的作用，有利于腰突症状的康复。
- 运动康复是一个可有效缓解腰突症状，帮助突友恢复正常的生活、工作能力的保守疗法。
所以，如果突友存在剧烈腰、臀、腿部疼痛、生殖器区域发麻、大小便功能失调、下肢无力、失去知觉等马尾神经受压征兆，应及时上医院就诊检查。如确诊马尾神经受压，那么可能需要考虑手术解决被压迫的马尾神经，避免马尾神经出现永久性损伤。
如果没有马尾神经受压症状，那么突友可以先优先考虑至少6周的运动康复。
下面推荐几个常见的腰突康复运动：
仰卧腹部屈曲运动
- 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，
- 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感，
- 返回原位，重复10次。
- 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
剪刀腿运动
- 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
- 两臂置于身体两侧，掌心向下，
- 收腹，放松肩膀，抬起右腿，并屈膝呈90度，
- 保持动作3秒，然后放下右腿，
- 左腿重复动作。
- 重复5次。
- 注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。
如果伴随着坐骨神经痛症状，那么可以加入神经伸展运动一起锻炼，例如：
屈体神经伸展运动
- 端坐椅子上，双手握住并置于背后，
- 尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，
- 保持大腿和小腿伸直不动，
- 以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌，
- 在腰背有拉伸感，
- 重复10次，回到起始位置。
- 注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。
再次提醒突友，发生腰突症状后，可以下载【WELL健康】APP定制腰部方案进行锻炼，或者联系【WELL健康】的康复治疗师（助手WELL-one）进行康复指导，有专业的运动康复方案为您保驾护航，去除腰突疼痛，恢复正常生活的方法就在眼前。
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