我曾一度认为自己走不出抑郁症、强迫症了。感谢上天的眷顾让我能重见天日。花草树木,蔚蓝的天空,一切的一切都是那么的美好,是啊,能健康、快乐地活着本身就是非常的美好。但是在过去的那段抑郁、强迫的岁月里,尽管是同样的天空,同样的花草树木,但这一切我都看不见。

症状爆发

回想我当初症状的爆发并不像有些病友那样,生活中或是工作中遇到挫折,或是遇到某种打击。我是一天晚上突然冒出了一个诅咒的恐惧想法,自此之后,人就完全沦陷了。

我开始惧怕身边的事物,好得不好的,比如家里的毛绒玩具的眼神看起来很诡异,是不是一直在盯着我看,会不会因为我通过它招来厄运,我只能把它的脸转过去,家里每个物件都渐渐的被我贴上标签,不按照大脑的意愿摆放就会招来厄运,如果不想连累家里人就乖乖的摆放好,卫生间的毛巾,酒柜里动物图标的酒瓶,碗柜里每个人专属碗摆放顺序我基本都是把我自己压在最下面,墙画上任何带眼睛的物体,我都不敢去看,感觉很诡异,看久了会被吸进去。

很轻程度的抑郁症可以自己缓解吗(我硬是靠这2个方法)(1)

想到以前佛学上讲到,“相由心生”、“镜由心生”,我不太敢认真地看镜子里的自己感觉看久了,镜子里的我脸会变得很狰狞,墙上挂的结婚照晚上在黑糊糊的环境里盯着看,就会看到脸变得很可怕,家里卧室天花板时间久了开裂了,我就觉得是不好的象征,从刚开始的一丝逐渐裂纹越变越开。

我每天醒来就会盯着看是不是又变宽了,房子旧了各种东西都逐渐老化,都会令我看到后很消极,卧室里还有一盏以前从庙里带回来的工艺品莲花灯,现在成为了我精神的慰藉,但和其他的一样态度也是扭曲的,摆放开灯的时候我也会非常的毕恭毕敬,生怕摆放不好,就会发生某种不好的事情。

强迫、贴标签的心理非常严重,对电视节目也非常有限,只要情节不好的就会对号入座,以至于只能看不动脑子的,而等到生完孩子,孩子大了注意力就又多了一个大头,整天对孩子担惊受怕的,恨不得把孩子身上套个保护罩,现在每天对我来说回家也是很痛苦的事,因为住的楼层高,我把窗户都装了防开扣,有时小孩稍微靠着窗一点我都要发脾气跳起来。

每天都要检查,而且检查时因为之前的“视觉障碍”还特别费劲,有时候站着看半天,苦不堪言!每天这样的心态以至于有一次和父亲吃饭,因为父亲有种安全感,想和他诉说得到安慰,却因没怎么说话草草了事,借酒劲情绪爆炸捶玻璃,差点把手搞废。

很轻程度的抑郁症可以自己缓解吗(我硬是靠这2个方法)(2)

一不留神跟大家讲了这么多我的症状,但我真正要讲的不是我的症状,而是要跟大家分享我是如何从这种痛苦中走出来的。

我曾多少次想过了结自己,这样就不会再受这份罪了,但是想到孩子,想到父母,我还是强忍了下来。也正是这种责任感吧,让自己还存留一丝生的希望。有一天晚上基本没睡,倒不说我失眠,而是我在网上看到了一个关于抑郁、强迫的互助的社区,里面有很多像我这样的人,也有已经成功走出来病友的康复分享。

我就像找到了精神依靠一样,感觉自己有希望了,尤其是一个非常严重的病友的求助、治愈的经历过程令我非常感到和鼓舞。

其中他重点提到了《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书,以及书中的“观息法”和“亦止法”。他讲到自己是如何一步一步依靠这两种方法的练习走出了的。

很轻程度的抑郁症可以自己缓解吗(我硬是靠这2个方法)(3)

我就像看到救星一样,我想我也一定要去试试这两个方法。

功夫不负有心人,这句话就是我此刻最想说的话,只要付出一定会有回报,经过7个多月的练习,我真的走出了抑郁、强迫。

有的人可能会问,你完全不再有抑郁和强迫了吗,不是这样的,过去我也是怎么认为如果好了,就不会再有抑郁、强迫的表现了,其实不是的,有时我也会出现抑郁或强迫的表现,但是这种抑郁、强迫的表现,已经不会搅动内心的底层了,它就像水面划线一样,很快就会平复,我们对对它是有觉知的,不再有过去的那种不能自控的感觉。对我而言,这种状态已是非常好的一种平常人的状态,甚至还要好过很多平常人的心态。

什么是“观息法”?什么又是“亦止法”?下面我给大家简单讲下这两个方法吧。

一、观息法

观息法是出自“内观”禅修的一种去除心理习性,培养平等心的方法,藉由观察呼吸的训练,从而让心专注当下,这种专注并不是我们通常讲到的专注,而是保持对当下不加评判的觉知。

观息法练习要点:静坐,观察鼻孔的呼吸进出,对一切想法、感觉不做评判,走神了,就再回到呼吸上。朋友们建议你试试这个练习。每次练习时间20分钟以上,越多越好。

很轻程度的抑郁症可以自己缓解吗(我硬是靠这2个方法)(4)

二、亦止法

亦止法,这个练习也是内观中的一种正念训练的方法,通过对当下标记的方式,进而让我们保持觉知,关注当下,这种觉知当下的练习,自然就不会再陷入古思乱想,没有胡思乱想也就不再有强迫、焦虑和抑郁。强烈建议病友们去看看《战胜强迫症》这个书,深入地来学习一下这个方法,对我们胡思乱想的心会有很好的安定效果的。

很轻程度的抑郁症可以自己缓解吗(我硬是靠这2个方法)(5)

三、运动

在我恢复期间,运动给我带来了非常大的改善,我想基本上病友们都知道运动的好处,但是却没有多少人能坚持,这里我还是特别想强调,你一定要咬牙坚持,运动对我们的恢复不可缺少,尤其对于长期吃药的病友,更要坚持运动。

我当时每当跑完步(慢跑)之后,整个人的情绪、心境都会明显改善,而且我发现跑完后也会提高做事情的动力和积极性,所以运动的好处真的是太多,太重要了,希望病友们一定要坚持,为了我们的康复,为了家人,我们一定要坚持。只要坚持半个月以上,到后面就养成习惯了,坚持就容易了。

以上个人分享希望给病友们带来帮助,愿所有病友早日康复!

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