随着网络时代的不断进步，很多人都愿意通过各种社交软件来进行交友，从而弱化了生活中面对面的沟通和交流。
这样就会有很多人宁可网络聊天都不愿线下见面，从而也忽视了面对面社交的重要性。
有人会说，我社恐很多年了， 打从上学开始我就不擅长和同学交流一直到现在，还能好吗？
还有些人说，我恐怕都已经有躯体症状了，还能好吗？
或者我社恐到见人就紧张，面红耳赤，聊天都费劲，这也能好吗？
我想说，如果一个人从社恐转变成社交天花板，这个过程不亚于一次重生，这需要很强并且持续不断的力量。
没错，重生需要能量，但是如果没对症，恐怕绕一生都难走出来，更别说改变了。
那我们就先来捋捋，什么是社恐，社恐有几种，针对这几种，给出不同的指南方法，让你从根本上解决问题。
社交恐惧的核心是担心暴露，担心暴露自己的外表、性格、社交能力等等不好的一面，内心不断压抑的行为，就像是站在楼顶好奇的想看又不敢看，双腿打哆嗦的感觉。
而社恐的可以分为3种：
01 极度羞怯
第一种也是最严重的一种，是内心极度羞怯，并且伴有躯体的表现症状。
身体伴随着呼吸急促，会使身体颤抖，心跳加速，甚至有晕厥的可能。
比如：今天打算去超市买些日用品，但是这个想法在出现的那一刻和决定去不去的时候已经考虑了一整天，最后鼓起勇气迈出家门。
好不容易来到超市门口，看到那么多人的时候，身体还是不听使唤，心里很清楚，但身体已经告诉你，完了，动不了了，现在我只想回家，内心的os就是谁来救救我，把我送到医院去。可以说，这一点都不夸张。
应对方法
第一招：当时出现身体外化后，心里清不清楚？
其实是有一个清楚的时间的，可能是3秒，也可能是5秒，那么我们就要利用好这几秒钟的时间，开始自我认知矫正。
调整一下呼吸，深呼吸3次，告诉你的杏仁核不用紧张，放松下来，刻意延长这几秒钟，然后自我催眠，告诉自己：哦，我的身体，我知道你现在很紧张，不过没关系，放松下来，你可以选择紧张，但也可以选择不紧张，我会保护好我自己，请你放心。
同时，在心里开始有节奏地打拍子，比如就哼着生日快乐的音调，手也伴随着哼唱打着稳定的拍子，稳定自己内心的紧张。
第二招：紧接着，当你稳定下来之后，就把你的注意力放在离你最近的一个人或者是一个物体上，观察最细微的变化。
比如这个人现在穿着什么颜色的衣服，带着什么样的装饰，面部表情是怎样的，大家都要去哪里，着急还是漫步。
还有物体，比如一个落地的大钟摆，指针指向哪里，它是什么材质制成的，有什么功能和用途等等。
02 持续性害羞
第二种是持续性害羞，内心冲突明显，即害怕孤独，又担心自己不够好，交不到朋友。内心很需要陪伴，但不能面对他人，总觉得自己不够优秀。可以说是间歇性勇敢，持续性躲避。
十次鼓励有一次成功出街，但是遇到新朋友就是一句话也说不出来，说出来的话也是话题终结者。
像是很多理工男或是宅男，约见女孩就表现得很局促，哪里都紧张，面部表情失控，言语失控，甚至行为失控。
谈话中你也是强压紧张情绪，生怕自己表现不好，但是往往就是表现不好，所以尬聊之后恨不得找个地缝钻进去。
回家后，不断地责怪和否定自己，不断打击自己，贴上各种各样的标签，以至于下一次的约会或聊天中还没说话，气场就全输了。
应对方法
第一招：应对上述情况，很容易就全盘否定，这时候一定要切记，找到或想到在某一次你表现好的时候，得到过别人的肯定。
记住，在内心中不断肯定自己，哪怕只有为数不多的几次，也要告诉自己不能一概而论。
第二招：既然去了，已经在那个境遇里，那么就顶住迎面而来的压力，尤其是外界施压给自己内心造成的恐惧。
以前我自己也觉得生抗这个说法很欠揍，说了就是白说啊，还不如给一个技巧之类的。
现在想想，生抗就是要穿过那个心理阈值，一旦顶住了压力阈值，这个临界点就会被打破，好的能量就会越来越多，对自己的否定就会越来越少。
记住，这时候肯定有个声音告诉你，找个理由撤吧，太丢人了，这时候切记，不能逃跑，一定要顶住，顶住顶住！！！
03 敏感性尴尬
第三种是敏感性尴尬，它就像幽灵一样时不时地出现在你的头脑中，别人的一个表情，一个动作甚至一个眼神瞬间就被你捕捉到了。
本来很洋洋洒洒的在台上演讲，突然看到观众席有一个人走出去了，潜意识就会告诉自己，一定是哪里说得不好，或是做得不好，让别人听不下去了，才会离席。
对别人的举动或言语十分的敏感，时不时地就感觉很局促和紧张，甚至感觉受到别人的排斥和孤立，有意让自己边缘化，逐渐变成群体中的小透明。
应对方法
第一招：当它像一个幽灵飘过来，就是想告诉你，你不行的时候，你这时候反而更要嘲笑它，看看那么多人还在听我说话呢，直接把它ko下去。
最重要的是每次他的出现是想要打击你，而你这时又恰巧给了一个强有力的还击，也就是重新定义或解释。
惯性地解释的确会让你瞬间失去了斗志，但是一次反击，二次反击就会让你瞬间斗志满满。
第二招:很多时候你总是想让自己表现得非常优秀，在他人眼里就是完美，但是要放弃这个念头，因为只有你做了，才可能是完成，没做永远都没有完成，更别说完美。
你所有的表现都只要60分甚至不及格，这样你才知道我需要在哪里改进，如何改进，才能做得更好。
接下来，如果你还是很介意别人看你的眼光，很介意自己的表现，很在乎他人对你的评价，那么先找到自己的一个可以支撑自己的优点，什么都好，漂亮的眼睛，球打的不错，上了一个还不错的大学，得到了一个靠谱的证书，从这个简单的支点开始，放松的社交，最自然的自己表现出来，完成就好。
老铁们，有什么问题可以私信发我，我会尽量为你们解答。
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