朋友们早上好！今天照例分享昨天周四的轻断食食谱。
一，今早称重，减脂八两，减重一斤。效果依然很不错。
二，总结一下轻断食推荐吃哪些低热量又高饱腹的食物。可以让我们在轻断食日，吃到相对多的食物：
1，谷薯类：南瓜，芋头，红薯
2，蔬菜类：冬瓜，黄瓜，苦瓜，芹菜，番茄，黄瓜，绿豆芽，青椒，金针菇
3，重点推荐菜品：番茄炒冬瓜，请见昨日晚餐食谱
4，重点推荐菜品：水煮西蓝花。它热量比较低，饱腹感特别好，而且蛋白质含量比较高。我一般在水里加少许盐，把西蓝花水煮几分钟，就很美味。请见我昨日早餐食谱
5，重点推荐菜品：青椒炒绿豆芽。请见我上周的轻断食食谱。
4，蛋白质类：鸡蛋白，豆腐，鸡胸肉，水煮虾。
5，饮品：黑咖啡，脱脂酸奶
6，晚餐也可以做一个低热量的蔬菜汤，里面可以加木耳，金针菇，西红柿，绿豆芽，豆腐，黄豆芽和平菇等。请按个人口味随意搭配。每种汤可以选择三到四种蔬菜。
因为蔬菜汤在计算热量时，只要算食材的重量。汤里的水是不算热量的。所以多喝蔬菜汤可以增强饱腹感。
三，主食，蔬菜类尽量多变化品种，减脂效果会更好。下周的轻断食我准备尝试燕麦片，蒸土豆等食物。看看减脂效果如何。
下面晒昨天食谱，热量表和我的称重表。
朋友们可以看一下，昨天我吃了好多东西，热量也没有超过500千卡，因为我选择的食物都是热量很低的。
如上图片，可以看到我昨日吃的食物的三大营养素比例，也是比较合理的。
我现在特别爱每周两次的轻断食，搭配自己喜爱的食物，用最简单的方法烹调，回归食物的原本滋味。偶尔享受饥饿的感觉，也让我更加了解自己的身体，让我变得更有活力。
朋友们，我们一起加油吧！
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