春节假期，难免“虎”吃海喝，找对办法，边吃也能边瘦！
今日份瘦身代表，就是最近瘦回来的陈乔恩。久未露面的陈乔恩最近自曝了自己的减肥历程，6个月减重22斤。在分享的工作vlog能看到陈乔恩的状态非常不错，浅色系的下巴短发既减龄又不失女人味儿，身材匀称窈窕，笑起来元气满满。
还记得陈乔恩之前一直受到“被怀孕”的舆论困扰，正是因为那段时间她没有克制饮食，一口一口吃到了63公斤，165身高的她接近130斤，难以想象这居然是一个女明星的体重。如今重返工作状态，当然不能再放纵自己了！
不过相较于早前陈乔恩分享过比较极端的减肥食谱，这一次她变得更注重身体健康状态了，她称：“减肥的战斗是一场马拉松赛跑，需要长线作战，不能只看短时间的效果”，并且还透露自己准备出门旅行，吃吃喝喝一样也不能少，保持心情的愉悦才能继续减肥。
像陈乔恩能把减肥时长控制在长达半年，这不仅是更注重健康，同时她也不再只看重体重数字或者是身材干瘦。这一点绝对称得上是瘦身反内卷代表了，毕竟我们听到的女明星瘦身，动辄都是一周掉十几斤的。
自律达人张天爱，不仅在洗脸、做面膜的时候都会坚持运动，曾经减肥期间每天只吃白水煮鸡蛋，这样坚持一周就可以瘦10～15斤。
颖儿从130斤到90斤也曾经为了减体重基本到了“不吃”的地步，一天吃一粒老干妈，饼干吃一个月，饿了就睡觉，真是要成仙了。
像明星这样的减肥大动作并不在少数，毕竟在严苛的镜头下，只有更瘦才能更上镜。但在拒绝身材焦虑、容貌焦虑的当下，虽然颜值身材是明星的门面，但美得健康和自信同样是一种迷人的人格魅力，照样圈粉。
朱珠作为女明星，在产后瘦身这件事上就非常的坦然，选择了练习普拉提进行产后修复，或者是进行一些有氧操进行减脂，进程虽然慢，但更健康科学。
她不急于求成体重器上的数字，相反她觉得做妈妈这个人生的特殊时期也是值得好好享受的，所以循序渐进式找回好状态是她更追求的。尽管身材未恢复，但朱珠每一次活动的亮相都迷人到不行，气质优雅，仪态万千。瘦虽上镜，但是更要懂得如何在镜头前展现自己的优势和美，这样才不容易陷入到身材焦虑之中。
说到普拉提，现在很多女明星都在集体上头这个运动，相较于器械类或者有氧运动，普拉提强度不大，它遵循小重量多次数的原则，很讲究控制、拉伸和呼吸，非常适合女生，它能够帮助恢复发展失衡的核心肌群，纠正不良体态，同时还不容易练出肌肉，让肌肉走向更柔和、细长。
泫雅就是普拉提的忠实爱好者，咱就是说，这身材和仪态，就算是穿平底鞋搭配也能Hold住红毯真的是让人慕了！
张韶涵能保持这样冻龄的状态，离不开她自律的生活习惯，日常分享中，她也在练习普拉提，别看姐姐瘦，但完全不缺肌肉，要知道肌肉比脂肪更紧致、耐老。
宋妍霏的好身材也归功于自己是个平平无奇的运动小天才，从瑜伽到普拉提样样都能hold住。
要说天生的身材确实有，可想要一直保持下去，大多要靠后天的。最近在综艺《因为是朋友》中，阿sa就透露自己，之前完全是吃不胖体质，但在35岁之后则需要做运动来保持身材。她很喜欢跳Zumba，瘦下来很快，完全不用为了体重而放弃美食。
阿sa喜欢Zumba这种在音乐中跳舞蹈的感觉，同时又可以达到全身运动，暴汗、燃脂效果更显著。阿sa和容祖儿节目中现场跳起了Zumba，看起来就很燃。起源于哥伦比亚的Zumba原本意思就是“欢乐地快速移动”，非常容易瘦身。
杨丞琳在好身材的保持上也非常的自律，日常运动过中，她也是Zumba的痴迷者，而且这种有氧类运动可以让身体快速分泌内啡肽，保持身材的同时，心情也很愉悦。
春节假期大家当然是要快乐优先，但如果想要吃喝更畅快，更不想体重失控，运动就是你最好的帮手。接下来，给大家分享几个在家就能随时随地练起来的运动！
Zumba就很合适在家跳，它融合了有氧训练、力量训练、局部精准训练等多种方式，可以把它理解为由音乐驱动的瘦身塑形运动方式。跟着喜欢的音乐舞动，想想就很解压。
跳尊巴大家可以直接在网上找一些教程，跟着跳，选择自己喜欢的歌曲和曲风，动作也是分入门级、中级和高强度，根据自身情况选择就可以了。像小s这个火遍全网的步伐，步伐交叉向左跨步移动，双手交叉向两边伸开。这个动作可以很好地完善背部线条。
还有这个单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，手肘、胯部一直转动，做完一边换另一边。这个动作可以很好地完善肩部、臀部和腿部的线条。
除了燃脂尊巴，还可以做一些简单的有氧操，再配合拉伸也能达到很好的瘦身塑形效果。
动作一：青蛙开合跳
开合跳可以说是有氧和无氧结合的运动，对减脂塑形很有效果。在做这个动作时，双腿比正常的深蹲开得更大一些，膝盖和脚趾保持一个方向，跳起时要保持背部直立，不要翘起屁股，30秒为一组。
动作二：徒手深蹲
双脚与肩同宽，身体保持中立位，下蹲时膝盖弯曲、同时屁股向下后方移动，蹲到大腿与地面平行即可。上半身要保持中立位，不要弯腰驼背、膝盖和脚尖的方向要一致。
动作三：跪姿后抬腿
手掌撑地、屈膝跪在瑜伽垫上，保持稳定，收紧核心让腰背保持平直。之后将一条腿伸直向上抬起，再慢慢放下，过程中脚不可以着地，重复30秒然后换一条腿进行。
各位学会了吗？新年在家，你运动了吗？欢迎和我们留言互动噢～
撰文：星星
图源：微博、部分GIF来源视频截图、部分GIF来源网络
