我的生活很有规律,一天三餐按时按质按量吃,每天跑步7公里,10点睡觉,睡满8-9小时。

前几天,有个很久不见的朋友回国了,来看我,她喜欢打牌,是个夜猫子,所以她来我家的几天,我就找朋友陪她打牌,从下午4、5点开始,一直打到凌晨2点。连着两天两夜之后,我昨天又起了个大早赶飞机,在飞机上竟然睡不着,下了飞机感觉人就要挂了。

已经熬夜了如何补救(你熬夜了吗教你几招)(1)

熬夜的后劲很大,杀伤力很强

毕竟年纪大了,熬夜真的熬不起,昏昏沉沉的,没胃口,头疼,思想都没办法集中了。

我跟妈妈视频,她一边责怪我熬夜伤身,一夜不睡,十夜不醒,一边教我几个简单的动作缓解熬夜带来的不舒服,舒展筋骨,调整气血。

1、背后手扣手。

已经熬夜了如何补救(你熬夜了吗教你几招)(2)

每次20秒,两边各做5次

这个拉伸动作看着简单,好处却很多。它能锻炼、放松背部、颈部、肩膀的肌肉,缓解肩颈的僵硬疼痛。

2、金鸡独立。

已经熬夜了如何补救(你熬夜了吗教你几招)(3)

睁眼,保持10秒,换脚。循序渐进,直到能保持1分钟。慢慢练习闭眼做。

腰背挺直,膝盖和脚踝放松,全身重量都落在站立的脚上。保持均匀呼吸。这个动作锻炼的是平衡能力,同时引气血下行,起到疏通经络的作用。

3、深蹲。

已经熬夜了如何补救(你熬夜了吗教你几招)(4)

正确的深蹲,膝关节不超过脚尖。

深呼吸,缓缓弯曲膝盖,下蹲,大腿平行于地面,膝关节不超过脚尖,背部尽量保持直立,做不到就微微前倾。这个动作能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。蹲下,保持5秒,起力,这样为一组,每次做10组。

我把这三个动作都做了一遍,做的时候头昏眼花,腿也在发抖,但是坚持做完,我发现,神清气爽了不少,还真有效果。

这些动作对熬夜有疏通经络的作用,如果再从食物上进行调节,更加加大了熬夜的修复作用。

1、水果蔬菜。能及时清除熬夜产生的自由基,减轻黑眼圈和皮肤暗黑。

已经熬夜了如何补救(你熬夜了吗教你几招)(5)

深色水果蔬菜中钙、铁含量比浅色的高出一倍到数十倍。

2、汤羹类。比如,木瓜银耳莲子羹,绿豆百合汤、西洋参乌鸡汤。

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木瓜银耳莲子汤

已经熬夜了如何补救(你熬夜了吗教你几招)(7)

乌鸡汤

3、粥类。比如,糯米薏米红枣粥,杂豆粥(红豆、绿豆、黄豆、黑豆、等按自己喜好选择)。豆类富含植物蛋白,有人体需要的全部氨基酸,可以缓解疲劳,产生身体需要的动力。大豆还富含B2维生素,减轻熬夜引起的眼部不适。

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杂豆粥

已经熬夜了如何补救(你熬夜了吗教你几招)(9)

千万别小看了豆类的营养。

熬夜对身体的伤害是很大的,不熬夜胜过一剂良药。希望大家都早睡早起,健康作息。

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