原创 | 孕事
摘
产后减肥应该这么做！
去年被爆出的张柏芝生第三个儿子的消息相信大家都是很熟悉的了，毕竟那时候没有公开说明之前，什么说法都被爆出来了。
但是在张柏芝工作室发声明之后，随之而来的更多的是对张柏芝的祝福，毕竟人家自己喜欢孩子，想要生孩子都是自己的自由。
但是没想到去年11月中旬才生下宝宝的张柏芝，产后仅仅两个月就复出了，而且还是为“老搭档”周星驰的新片配音。
两人重演当时的经典一幕，让不少人直呼怀恋。
而周星驰也觉得张柏芝跟20年前一模一样，已经是三个孩子的妈妈的张柏芝听到这样的夸奖想必也是乐开了花。
在记者访问的时候，没想到星爷“八卦”的问起了张柏芝的体重，张柏芝也是老实回答现在的体重接近130磅，（117斤）。
但是没想到的是，张柏芝还自己透露了11月份生孩子时的体重，当时已经180磅，也就是163斤。
等等，那不就是说，张柏芝在两个月的时间里，减掉了差不多46斤？？？
这简直让人难以接受！女明星的肉还不成都是会自己掉的？
张柏芝还表示给自己两个星期的时间，自己就会变瘦，意思就是回到自己原来的体重吗？那就是再减20斤吗？
最可怕的是，张柏芝还表示感觉自己的体重下降的有点慢，因为生完之后不能做运动，那这个意思就是没有如果可以做运动……
明明12月中旬的时候还被拍到腹部隆起的照片，而现在……
相信不止一个人像我一样已经目瞪口呆了吧。
其实说起孕前孕中孕后的体重问题，相信很多的孕妈妈们都是有话说的，怀孕的时候为什么体重会增长这么多呢？你知道孕期的体重都去哪里了呢？
其实在怀孕期间，你的体重由这些部分构成，母体储备约3.2Kg，乳腺约0.9Kg，液体潴留1.8Kg，这个因人而异，血液约1.8Kg，胎儿约3.5Kg，胎盘约0.7Kg，子宫约0.9Kg。羊水约0.9Kg。
你的体重的增加这都是其中的组成部分，不过孕妇的营养很充分，怀孕之后的脂肪变化就不用解释了，吃的多自然会长胖啊。
那么怀孕应该增重多少？
孕前的BMI值小于18.5，整个孕期的体重建议为12-18Kg
孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整个孕期的体重建议11-16Kg
孕前的BIM值大于等于26小于29，整个孕期的体重建议7-11Kg
孕前的BIM值大于等于29，整个孕期的体重建议7-9Kg
以18.5≤BMI＜26的中等身材为例，在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg，之后每周增重0.5kg±0.1kg，最后一个月增重0.5~0.9kg。
产后的减肥事业大概是妈妈们最烦恼的事情了，那么你知道应该如何科学的产后减肥吗？
科学减肥要注意下面这几点：
1、不要过度节食
产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候，这时候剥夺你最喜欢的食物，这可能会给你更大的压力，在高压情况下，人更容易变胖。
所以建议妈妈们不要节食，吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食，让自己不饿，一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。
无论你多么想减肥，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。
2、吃“超级食物”
当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。
鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。
DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(食用淡金枪鱼罐头，因为长鳍金枪鱼的汞含量较高)。
牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。
还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。
3、母乳喂养
一些研究发现，纯母乳喂养能帮助你更快地恢复到产前的体重，而另一些研究发现，母乳喂养的女性和奶瓶喂养的女性在减肥方面没有什么区别。所以，母乳喂养是否能够帮助你减肥有待考究。
可以肯定的是，母乳喂养对你的宝宝有好处，可以增强免疫力，并提供其他一些健康益处。
母乳喂养允许你的饮食每天多增加300卡路里(如果你的饮食量很大，或者是双胞胎，你可以多增加一点卡路里)。所以，不要将母乳喂养作为暴饮暴食的借口。
4、喝水
每天喝大量的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子，这样你就不会吃那么多东西，一些研究发现水会加速你的新陈代谢。
专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。
5、运动
饮食很重要，但这只是你怀孕后减肥计划的一部分。你还需要在怀孕后进行有氧和力量训练来燃烧卡路里，保持你的肌肉和骨骼强壮。
锻炼，除了帮助你减肥，还能给新妈妈带来很多好处，它有助于缓解压力和抑郁，有助于解决睡眠问题……
生完孩子后，妈妈们运动不必非得去健身房，你可以带着婴儿轻快地散步，散步足以让你的肌肉得到锻炼。
天天带孩子本身就是一种锻炼了，但是想要拥有好身材，需要一些额外的运动哦。选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用哦。
但需要注意的是，在你开始任何锻炼计划之前，要征得医生的同意，尤其是你通过剖腹产生产的话。
6、保证睡眠
当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。
在一项研究中表明，每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。
当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。
并且当你筋疲力尽时，你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康得食品。
你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。
所以你需要尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。
7、寻求帮助
如果你正在努力减肥，你可以寻求医生和营养师的帮助。营养师可以帮助你设计一个饮食计划，让你安全有效地减肥，而医生可以指导你需要减掉多少体重，何时开始锻炼。
希望孕妈妈们都能产后减肥成功，在夏天穿上美丽的小短裙哦~
参考文章：
https://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#2
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