教你正确在家做月子餐（一顿标准版月子餐）

大家好！欢迎关注【就是要乐呵】，执着研究月子餐的科学饮食，每日为您更新花样月子餐，带给您不一样的体验~

说起月子餐，那可是一个资深话题，这里面的说头可就多了。若说到标准的月子餐应该如何搭配，主要就一句话，荤素搭配，少食多餐，这样才符合黄金比例的要求。再细化点，就得根据时间来划分，第一周的标准月子餐，以开胃为主，清淡为宜，不能一上来就大补，以免堵奶；第二周主要就是排恶露，帮助子宫做好清洁工作；第三周，补气血，温补为主，补脑固腰肾为关键；第四周滋养进补，可以加大马力，滋养身体。

下面就为大家示范一顿标准版月子餐，附带烹饪步骤，包你学会~

先来上个“全家福”-素炒包菜 豆角炒肉肉 柿子椒炒鸡腿肉 肉丸豆腐汤

肉丸豆腐汤烹饪步骤：

1. 将猪肉切碎，加鸡蛋清、少许淀粉和盐搅匀，捏成肉丸子。
2. 锅内爆香小香葱，加1大碗的水，烧开后放入肉丸子加盐煲30分钟。
3. 把煲好的汤倒到锅里，放入豆腐煮10分钟即可.

包菜含有非常丰富的营养元素，包括维生素以及碳水化合物等等，可以提高人体的免疫能力，口感又比较清新，所以很适合给产妇吃，只是不能生吃哈，炒着吃简单又美味。

素炒包菜烹饪步骤：

1. 选择一颗健康的包菜，手撕成碎片，洗净。
2. 扒两头大蒜，炝锅爆香，倒入包菜，加一点调味料起锅。

豆角炒肉肉烹饪步骤：

1. 新鲜猪肉200克，切好放入碗内，倒入一点点生抽提味上色，打入鸡蛋清搅拌腌制15分钟。
2. 豆角去掉老丝，洗净切段。
3. 锅内放少许油，先把肉肉炒出香味，七成熟后放入豆角翻炒，小火一直煸熟，加盐，调味料少许即可。

柿子椒炒鸡腿肉烹饪步骤：

1. 柿子椒洗净切段备用，鸡腿先焯水，用手撕成条状。
2. 鸡腿肉条加入一点调味料，捏拌好。
3. 锅内放入少许油，倒入鸡腿肉条炒出香味，倒入柿子椒翻炒，加入盐即可。

这一顿饭是简简单单的标准两荤一素一汤搭配，做法也比较简单。

​