导语：在我们的一日三餐当中，早餐可以说是非常重要的一部分了，可能我们大家都清楚，只有吃一顿营养又健康的早餐，才能够给我们的身体提供充足的能量与热量，而且只要把早餐吃好了，才能够使我们在一整天都精神活力满满，能够有更多的精力去完成工作与学习。
在我们的日常生活当中，早餐的种类是多种多样的，许多人在吃早餐时就算是连着吃很久也会发现没有重样过，但是你不知道的是，我们平时吃的一些早餐，其实热量特别高，容易使人出现长胖的情况，若是经常吃这些容易长胖的早餐，就会容易使人出现肥胖的状况。
今天就给大家介绍一下，在我们的日常生活当中，最容易长胖的三种早餐，炸油条这样的食物不在其中，或许是你意想不到的食物。
01
“容易长肉”的3种早餐，炸油条不在其中，或许有你爱吃的
煎饼
煎饼可以说是大街小巷必不可少的一种小吃，无论是男女老幼都喜欢吃，尤其是上班族以及学生会把它当成一种早餐或者午餐。
可是煎饼不适合在早上吃，因为煎饼作为高热量食物，每100克煎饼里边就有400千卡的热量，一个煎饼相当于6碗米饭。
零食早餐
很多学生和上班族没时间吃早餐，都会在办公室备点小零食，比如饼干、面包等，但是这类也恰恰是导致你长胖的原因。
热量高的同时，里面也有过多的添加糖，同时，有些甚至含有反式脂肪，长期将零食作为早餐，不仅不会对减肥有帮助，还对血管有一定的损伤。
煎肉包
被煎过的肉包，一口下去外脆里嫩，口感非常美妙，一两个根本刹不住，肉包子本身里面脂肪含量非常高。
纯瘦肉包出来的包子大家都知道并不好吃，所以会添加肥肉进去，热量不低，在锅中油里煎一下，总热量嗖嗖往上升，而且还油腻，早晨吃了肠胃痛苦，难消化，很容易发胖。
02
如何吃早餐，健康营养还减肥？
喝一杯水
早上起床之后可以先喝一杯水，大约200毫升左右，以40——60度的温开水为宜。
水不含热量，是不会导致肥胖的，而且喝水可以提高人体能量代谢。同时，水还能刺激胃液分泌分泌，唤醒胃肠功能，刺激食欲，以便于更好地享受早餐。
补充优质蛋白，延长饱腹时间
早起后肠胃空空，却也是身体吸收蛋白的黄金时间。
早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶，给身体补充氨基酸，有助于骨骼生长、提高大脑记忆力和新陈代谢效率，对于减肥来说有益处。
推荐早餐搭配
一个苹果 一个鸡蛋 一杯纯果汁。
正在减肥的小伙伴们，需要重视如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
结语：在我们的日常生活当中，友谊每一个人的身体素质是不相同的，有一些人是易瘦体质啊，有一些人则是易胖体质，大家可以根据自身不同的身体素质来做出不同的减肥计划，其中吃一顿合适的早餐是特别关键的一点，这对每一个人来说都是特别重要的。
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