肾是人体的重要新陈代谢器官，用以维持正常生命活动。肾脏功能好，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷。“冬不藏精，春必病温”，冬季是养生补肾的最佳季节。如果朋友们在冬天会有：腰酸腿软、尿频量少（尤其是在夜里）、体力不足以及困乏难耐等表现，这就是肾虚的症状，朋友们千万不要大意，尤其男性，一定要在冬季做好肾脏的保健工作。
日常保养习惯：
1.保暖御寒，冬季气温低下，人体内血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。所以做好保暖工作是养肾的第一步，冬季做好保暖还可以预防感冒和有效缓解女性痛经。
2.充足睡眠：现在人喜欢熬夜，白天又没有午休的习惯，经常会睡眠不足，维持时间久就会容易造成肾脏衰竭。需要保持每天足够的睡眠质量，早睡早起，才能维持正常的肾脏排毒规律。
4.热水泡脚：经常泡热水可刺激脚下许多穴位，从而调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢以及延缓衰老，对肾的保养也大有益处。
5.不憋尿：尿液长时间滞留体内，有细菌的尿液不能及时排出，容易诱发膀胱炎。若细菌滋生会引起尿道炎、肾盂肾炎，甚至影响肾脏功能。所以要及时排尿，才不伤身体。
冬季养肾首选食疗方法，对肾脏大有益处的食物有：
黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑枣、枸杞、虾、紫菜、海带、红枣、萝卜、莴苣等。多补充富含蛋白、脂肪及多种维生素，有滋补、壮阳的功效，可以帮助新陈代谢，补充体内所需元素。
如果肾脏不好，或需要保养的人，则要注意减少对高盐食物、香蕉、辣椒、酱油等食物的摄入。还要注意避免使用过热或过冷的食物，过热易损伤食道，又容易引起体内积热而致病；过寒则容易刺激脾胃血管，影响其它脏腑的血液循环，有损人体健康。
最后小编为大家推荐几个养肾食谱：
1、栗子粥：可做主食，板栗既能与粳米一起健脾胃，增食欲，又能补肾强筋骨，对肾虚大有裨益。
2、黑芝麻粥：黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕等。
3、枸杞猪肝汤：枸杞有养肝，滋肾，润肺，补虚益精，清热明目等功能。尤其适合冬季养肾服用。
4、首乌鸡：何首乌和鸡煲汤，有治疗血虚头昏目眩；心悸；失眠；肝肾阴虚之腰膝酸软；须发早白；耳鸣等功效。
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