锻炼是没有系统化的运动，比如广场舞、散步等
训练是需要系统化的向上适应。可以参考很多竞技类的项目，橄榄球、足球、举重等
之前我们国家主要是发展竞技体育而不是全民体育所以训练这个概念最近几年才开始深入，地球对面的美国是一个体育大国或许就是因为土壤丰厚人们重视体育对于生活的改变。
很多人对于阻力的训练依旧保持着几十年前的看法很多的原因在我看来只能一笑而之，比如重训使人变矮、怕长肌肉、太累或者没时间等。随着现代科技的发展越来越多的数据和证据表明阻力训练在帮助我们对抗疾病和意外中有着很大的影响。
我们在力量训练中也会出现两次效果第一次是一般性效果也就是适应期，第二次为专门性效果开始对身体发生改变预防糖尿病、心血管疾病、便秘和大肠癌、肥胖等。
随着我们年龄的增加肌肉从30岁开始按照每年1%的速度下降，当我们观察周围老人时很容易发现都比较瘦小，这也是自然趋势并且老人的快肌纤维会明显衰弱，导致瞬间移动困难跌倒的概率随之加大，这也是为什么社会对老龄化问题如此的看重。如果老人的生活可以自理闲暇时爬山游水都不成问题那我们又何必发愁呢！
所有的运动项目肌肉的力量可以说是基石，当我们观察橄榄球运动员时他们有着100多公斤的体重百米却可以跑进11秒内，普通人一般在13-15秒长时间不运动的或许在20秒以上。
在日常生活中我们的肌肉完全可以胜任为什么还需要阻力训练来加强呢？不管是人还是肌肉都会有惰性认为只要满足对低要求就可以，我们现在很多人习惯月光当然这样并不是坏事有欲望总是好的，但当我们面对突发情况需要资金时却面临到处借钱吃力不讨好的状况下，与其如此何不每月存点备用金呢？
运动也不是只要动就可以了，刚才上面也提到了我们需要系统化的去成长，和我们上学一样没有人一开始就去上大学或者念博士所有的过程都需要循环渐进来达成，在这里或许就会劝退很多人毕竟现在短期高效的方案大行其道还记得几年前的成功学吗？
虽然请私教很好但我们还是需要有一颗明亮的眼睛，适当的了解些健身的基础小知识也是很有必要的，我们的肌肉分为慢（I型）、快（IIb、IIa）三种类型针对不同的目标会相应的开发不同类型肌肉，并且会搭配代谢的能力来训练。所有的阻力训练都需要保持中立为只有在这个位置才是最符合人体结构的。
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