什么办法能缓解宫缩带来的疼痛（这些好方法了解一下）

除了止疼药和硬膜外麻醉，还有其他许多自然的减轻疼痛的锦囊妙计。国外一家机构对一千多个妈妈做了问卷，调查了她们是如何减轻分娩疼痛，我们一起来看看妈妈们的好方法：

有四分之三的妈妈都是用呼吸训练来渡过宫缩阵痛的。

妈妈们称，往外狠狠地大吐一口气可以让人忽略宫缩的疼痛。在宫缩很密集的时候，深呼吸真的很有帮助。有一位妈妈说：“在进行呼吸训练的时候，我感觉自己需要调动所有的能量，集中注意力在呼吸训练上，特别是在宫缩很厉害的时候更是如此。如果我的注意力没有完全集中在呼吸上，就会觉得自己失去了对身体的控制，疼痛就会卷土而来。”

有一半的妈妈都发现只要稍稍改变一下姿势就能帮助缓解疼痛。不要害怕移动、走路、坐在球上等动作，这些都能够帮助分娩时更顺利一点。

许多妈妈在宫缩的时候就会轻轻摇摆一下自己的身体。在宫缩的时候，试着呼吸、摇摆身体、呻吟出声，会有所帮助。

怀孕期间，准妈妈可以散散步活动活动，有三分之一的妈妈都觉得散步可以让分娩更顺利一点。

不要低估了按摩的作用——好好按摩背部和足部，可以缓解孕妇的疼痛。

1.在背部敷上热水袋，可以帮助减轻背部的压力与疼痛。

2.准妈妈在怀孕初期可以随身携带一个手提式的按摩器，疼痛时就可以使用。

3.在疼痛时，准妈妈可以让丈夫帮忙用香薰精油给自己按摩足底，会带来如入天堂的幸福感。

有五分之一的妈妈都说泡澡可以减轻自己的孕期的辛苦。孕期时多泡泡澡，可以让准妈妈放松自己的心情很身体，也可以缓解疼痛。

宫缩时，准妈妈可以在脑海中想象海滩的模样，或者可以在脑海里预先想象分娩时的情景。准妈妈可以提前在脑海里上演分娩的情景，不停地提醒自己分娩虽然疼，但是不会疼很久，就像纹一个纹身一样。

宫缩时，准妈妈可以运用想象力，把自己带到别的地方去。

音乐爱好者还可以多听听音乐，以缓解疼痛，有14%的妈妈都这么做过。

准妈妈在分娩时可以带着手机，听着音乐，让自己放松，将注意力从宫缩中解脱出来。