考前吃什么东西对成绩有帮助（考前压力越来越大）

——本期内容出品方：中国医药信息查询平台(https://www.dayi.org.cn/)

高考压力大，适当吃高钙食物、富含维生素C的食物、坚果以及红茶等，有助于缓解压力，安定情绪。

必要时，高考生可以在医生指导下，应用调节植物神经功能药物、抗焦虑药等，以缓解压力。

一、缓解压力的食物

1、高钙食物：

钙是天然的神经系统稳定剂，因此，高考生可以选择含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、虾皮等，有助于缓解压力、稳定情绪。

2、富含维生素C的食物：

维生素C可以起到平衡心理压力的作用，而其主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

3、坚果：

坚果类食物含有丰富的镁，其可以稳定神经细胞、放松肌肉，从而起到缓解压力的作用。

对于压力比较大的高考生而言，可适当吃核桃、榛子等坚果类食物。

4、红茶：

有研究发现，饮用红茶有助于舒缓神经，从而缓解压力。

因此，当高考生感到心理压力比较大的时候，可适当饮用红茶。

二、缓解压力的药物

1、调节植物神经功能的药物：

谷维素和维生素B1可以调整植物神经功能，改善精神失调症状，具有稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态的功效。

因此，考生可根据情况适当服用谷维素和维生素B1，以缓解压力。

2、抗焦虑药：

对于存在考前焦虑、抑郁者，可遵医嘱服用氟哌噻吨美利曲辛片、艾司西酞普兰片等抗焦虑药。

3、中医药：

由于西药药效较强，副作用相对较多，因此，考生在高考前，可在中医师辨证下，服用养血清脑颗粒、天王补心丹、逍遥散等中药。

此外，高考压力大的考生还可以通过适当的运动进行调节，比如踢毽子、慢跑等；

或者进行心理调节，自我鼓励，必要时可以找知心朋友或者亲属聊天，有助于缓解压力，增强高考信心。

本期内容审核专家

于康：北京协和医院临床营养科主任、主任医师、博士生导师。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156469

陈伟：北京协和医院临床营养科副主任、主任医师、教授、博士生导师。https://www.dayi.org.cn/doctor/1119913

---

本期内容权威问答：

https://www.dayi.org.cn/qa/222332

https://www.dayi.org.cn/qa/221430

,