有些人可能想知道跑步的好处是否与步伐无关。那么跑步比慢跑更健康吗？
有限的证据表明，增加每周锻炼的速度确实可以带来好处。至少一项研究表明，高强度跑步与降低高血压，高胆固醇血症和糖尿病的风险有关。在这项研究中，速度被用作强度的指标。
还有其他研究解决速度问题，特别是速度间隔问题。随着高强度间歇训练的普及，更多的研究已经解决了这种训练形式可以提供的好处。对于跑步者而言，高强度训练通常涉及更快的跑步（而不是慢跑）。
例如，2017年发表在《运动与健康科学杂志》上的简短评论解决了跑步速度及其相关益处的问题。作者指出，快速跑步（冲刺训练）已被证明可以改善跑步性能，并提供其他优势，例如增加的氧气吸收能力，以及由于减少的工作量和训练时间而降低的跑步相关伤害的风险。
但是，仅仅因为（快速）跑步确实可以带来好处，并不意味着慢跑不会带来好处。实际上，当您回顾一下进行以下运动对健康的好处时，您会发现，保持慢速至中速的慢跑者经常看到一些优势。
设置一个适合您的程序。无论步伐如何，您都有可能获得收益。
跑步对健康的好处每种形式的运动都可以提供一些健康益处。美国卫生研究院指出，规律的体育锻炼可以帮助您保持健康的体重，更好的夜间睡眠和更好的年龄。
更好的身体成分跑步会消耗大量卡路里。根据卡路里计算器，一个150磅重的人在行驶10分钟的路程时，在30分钟内燃烧约357卡路里的热量。如果同一个人行驶8分钟，那么在相同的时间内他们将燃烧约447卡路里的热量。
热量比较一个150磅重的人在跑步30分钟时燃烧357-447卡路里或更多，具体取决于速度。但是，同一个人参加轻快步行时，在30分钟内仅燃烧147卡路里。
当结合均衡的饮食计划时，大量的卡路里消耗可以帮助跑步者保持健康的体重。研究表明，它也可以帮助人们达到并保持健康的身体成分。
另一项研究着眼于平均年龄为49岁的长期耐力跑步者的体重指标。这些跑步者平均参加这项运动已有23年，平均每周跑步28英里。研究人员发现，跑步组的平均BMI值较低（分别为21.4和23.7），并且瘦体重比对照组高10％。
改善心脏健康像许多其他形式的定期体育锻炼一样，正在运行的程序可以改善心脏和肺功能。在短期内，运动会增加心输出量和血压，但是一旦身体适应运动，很可能表现出较低的静息心率和更强的心脏。
一些研究人员对长期艰苦奔跑（例如马拉松训练）的影响表示关注。尚不清楚剧烈运动的“适当剂量”（最佳强度和最有效的持续时间）及其对心脏健康的影响。但是，许多科学家发现，适度的跑步对心血管有益。
例如，在一项研究中，研究人员发现，即使研究人员针对混杂因素进行了调整，跑步者死于心血管疾病的风险也降低了45％，其中包括以下事实：跑步者更有可能是男性，年轻，更瘦 吸烟和参加其他类型的体育活动的可能性较小；慢性病发病率较低；并且具有更高的心肺健康水平。
研究还表明，当不活跃的成年人开始跑步时，他们很可能会改善其HDL（良好）胆固醇并增加最大摄氧量（VO2最大值），这些因素与改善心脏健康有关。
运动员体内最大摄氧量测试的价值
降低死亡风险在死亡风险方面，慢跑者可能比跑步者享有更大的利益。研究人员指出，某些健康风险如心肌纤维化，心律不齐和冠状动脉钙化已在高强度运动者（如跑步者）中得到证实。但是那些风险在中度锻炼者中并不那么明显。
流行病学研究表明，在那些参加中等有氧运动的人中，具有最大死亡率益处的运动者的死亡风险降低。对于特定的跑步，每周慢速至中速跑步1至2.5个小时的剂量会增加益处。
研究人员还发现，每天仅以慢速（10分钟英里或更慢）运行5至10分钟，即可显着降低各种原因和心血管疾病导致的死亡风险。
然而，研究作者补充说，在较高水平的跑步中，没有明显的证据表明可以提高死亡率。尽管至少有另一项研究评论表明，对马拉松运动员，专业骑自行车的人和奥林匹克运动员进行定期的耐力运动训练对心血管疾病和过早死亡具有保护作用。
促进骨骼健康负重活动（例如跑步）可以提高骨骼密度并支持更好的骨骼健康。根据沃尔夫定律，当骨骼受到压力时，骨细胞（破骨细胞和成骨细胞）会受到刺激而自我重塑和重组，以便骨骼能够更好地承受未来类似大小和方向的作用力。
但这可能是剂量有所不同的另一种情况。一些研究表明，参加跑步的青少年和成年人的骨矿物质密度通常低于参加球类和力量运动的运动员。实际上，一些研究人员发现，它可能比不活动的同行要低。
很明显，跑步可以带来一系列的心理和身体健康益处，但这并不意味着跑步可以在没有医疗保健提供者指导的情况下代替任何针对医学或心理状况的治疗方法。
在开始跑步之旅时，请记住，建立耐力并增加里程是需要时间的。大卫·希尔克（建议，如果您不熟悉跑步，无论是跑步机还是户外跑步，都应着眼于跑步的时间。第一周只进行15分钟的跑步，然后尝试数周进行30分钟的跑步。
