要瘦一定要付出代价，怕吃苦的太娇气的就不要开始了。成功都是留给有毅力的人，没人能帮你，别人只能告诉你方法，付出行动的只有你自己，从现在起，管住嘴、迈开腿，除此之外，你别无退路。
1. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
2. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以选择一些热量较低的食物，拒绝太咸太辣、拒绝油炸食品，以清淡为主。
3. 零食可以吃
零食不必完全戒掉，低脂牛奶、苹果、坚果均可食用，但一次不能超过150千卡。
4. 少坐多站
少静止多活动，没事走两步。空闲的时候，能站别坐，能走别停，上楼别坐电梯，多走楼梯，饭后慢走半小时。
5. 吃新鲜水果，不要榨汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进20~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要是果汁饮料了。
6. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助于减肥。
7：尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，拒绝油炸类、烧烤类、串串类。
8.睡觉前别看美食节目
这一点就不展开讲了，减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。
9. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌絮乱，从而增加肥胖的可能。
10. 握拳30秒
握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
关键是要坚持，要有信心。别人可以瘦下来你也可以，其实在你想放弃的那个瞬间，想想支撑你减肥的理由，告诉自己在坚持一下也就过去了。最后祝想减肥的朋友们都能心想事成。
减肥、运动、健康
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