爱美之心人人有之。只不过方式方法不同而已。

有人在追求穿衣打扮,有人在追求修饰体形

如果是第二种,你的身材一定不会差到哪里去。因为有目标就会有动力,有追求就会有行动。

那么对于自己的身形,最为关心的那么几个部位无非就是翘臀、美腿、纤细的手臂和平坦的腹部。而在这几个当中,平坦结实的腹部有着强大的吸引力。

但是,想要肚子变小,腹部赘肉消失,露出马甲线,变成小腰精也并不是那么容易的事情。除非你是天生的瘦子。

简单大肚腩怎么快速消除(快速消灭大肚子)(1)

但对我们大多数人来讲,需要怎么做呢?

四点建议

不要因为肚子大就总是想着如何去减肚子,如何全身性的肥胖哪有肚子不胖的道理,减肥减脂是一个全身性的过程,并不存在局部减肥。想要露出腹肌,拥有美丽的马甲线,那么先把体脂降下来。

简单大肚腩怎么快速消除(快速消灭大肚子)(2)

9个动作

不要以为拥有马甲线只要体脂够低就好了,当然如果体脂率低到一定的程度,马甲线自然就会显露,但是瘦出来的马甲线和练出来的马甲线是不一样的,练出来的马甲线轮廓更清晰,形态更漂亮,整个腹部更紧致结实。

所以想要腹肌更漂亮,还需要锻炼来增加腹部肌肉的厚度,具体怎么练,可以参考以下动作来做:

动作一:腹肌激活30秒

激活腹部肌肉,为了下面的动作做的更好,更有效。

简单大肚腩怎么快速消除(快速消灭大肚子)(3)

动作二:屈膝收腹20次

锻炼整个腹直肌。

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动作三:仰卧交替抬腿60秒

锻炼腹直肌下侧

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动作四:俄罗斯转体20次

锻炼腹斜肌

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动作五:仰卧风车

腹肌的上部、下部、侧面全都会参与发力。

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动作六:前伸卷腹20次

锻炼腹直肌上侧

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动作七:仰卧单车30次

锻炼腹斜肌以及臀腿

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动作八:仰卧摆腿(20次,换边)

锻炼腹直肌下侧

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动作一;

整个腹部有牵拉感

腹部贴近地面,手肘微屈与躯干垂直。全程保持均匀呼吸

简单大肚腩怎么快速消除(快速消灭大肚子)(11)

腹部的训练一周做个4次就够了,因为肌肉也需要休息下

每个动作在15-25次之间(具体次数要根据自己情况来决定),动作之间休息25-30秒,做两组。

在每次的训练当中,首先要做到动作的标准性,再去追求次数,这样可以把效果做到最大

累了就休息下,不要勉强完成。

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