睡眠不好怎么调理?要是一个人的睡眠不好,那么第二天的精神状态也就很不好,严重的时候会影响到工作和学习,睡眠不好的人工作效率严重下降。失眠会导致皮肤变老精神不振,危害美丽与健康。治疗失眠的最好方法不是安眠药,而是调理作息和心情。

睡眠不好怎么办 最有效的方法(睡眠不好如何调理)(1)

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。最佳睡眠姿势:右侧卧。

2、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好用热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡得更好。

睡眠不好怎么办 最有效的方法(睡眠不好如何调理)(2)

3、不要一直看时间

把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

4、暗淡灯光

明亮的灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍。技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。

5、不要穿不舒适的睡衣睡觉

如果家里方便的话,裸睡的效果是很好的,唯一要注意的就是,注意床上用品的卫生度。

睡眠不好怎么办 最有效的方法(睡眠不好如何调理)(3)

希望能帮助到你,如果实在是失眠严重的话,你可以去寻求专业人士的帮助!

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