对于跑步来说，月跑量多少合适，其实这个是一个伪命题，不同的跑者对月跑量是有追求的，我们不能用专业大神的标准去衡量普通跑者的跑量，普通跑者也不用去羡慕那些动辄几百公里上千公里的大神，决定着你月的跑量是你对自己设下的目标。小编在此简单地做一个不同阶段跑者月跑量的参考，觉得有用的可以借鉴一下。
普通健康跑者
这一类跑者跑步的目的不尽相同，有减肥的、有减压的、有跟风的。目标就是以健康为主，一般都不会太在意自己的月跑量。给自己定的目标一般是一周3次左右，每次5到10公里，跑起来是比较随意的，这一类跑友其实就是以跑得舒适为主，平均配速在6分30秒以外。这样的健康跑者，月跑量基本在50公里左右。
初中级跑者
这类人群在尝试了跑步后，觉得跑步这项运动确实对自己带来了帮助或者好处，自然是越跑越是热爱。对于初中级跑者来说，他们会有一个比较基础的跑步训练计划并尽可能的按计划去完成他。一般每周3至4次，每次8到10公里，平时也会加强力量训练，平均配速在5分至6分30秒之间。初中级跑者的月跑量，大概是80至150公里之间。
精英跑者
随着跑步时间的增长，对跑步有着自己的理解和坚持，同时也结识了一众同水平的跑友，他们有严格的训练计划并不折不扣地去执行计划，月跑量的多少是与自己想要的成绩相关的。他们每周正常跑步4至5次，每次10公里起步。除了跑步训练以外，也会增强身体的核心力量训练。每周也会跟几个同水平的跑友一起拉一LSD来提升自己耐力，精英跑者一般配速在4分左右。所以精英跑者的月跑量基本都是在200至300公里之间。
专业跑者
对专业跑者来说，他专职跑步，比起其他跑者有更多的时间来做训练计划，同时也频繁地参加比赛来以赛代练，在夏季和冬季有计划地参加集中训练。他们背后往往有着专业的团队、机构及教练，月跑量往往都是我们望尘莫及的，专业跑者平均配速在3分多一点，月跑量大多是300至500公里，甚至更多。
