你想过在梦里飞天遁地，行侠仗义吗？你希望和女神或者心仪的女明星共进晚餐吗？或者你觉得像凯库勒那样在梦里发现苯环的结构也很酷？这或许比你认为的更容易实现，俗话说“清醒梦”在手，一切你有。只要你学会控制自己的梦境，你就可以控制梦境里的一切。当然，任何出现在你梦境里面的人都不会实际受伤，毕竟这是一篇科普文章：）
“清醒梦”（Lucid Dream）是指在睡眠时意识到自己正在做梦，并且可以在梦境中保持清醒意识和控制梦境情节的现象。也就是说，在清醒梦中，人们可以自主控制梦境中的行为和情节，实现自己的愿望和想象。清醒梦通常发生在快速眼动睡眠（REM）期间，这也是做梦最为活跃的时期。清醒梦是一种非常有趣的现象，也被广泛应用于心理治疗和创造力开发等领域。
虽然有的人可以自发的体验到清醒梦境，但对有些人来说，只有在外部刺激（如看到有关清醒梦境的文章，比如本文）后才会发生，或者有时是经过大量努力后才能实现。
以下是一些训练自己做清醒梦的方法：
1 记录梦境：每天早上醒来时，尽量回想并记录自己的梦境，这有助于提高对梦境的敏感度和注意力。
2 手指测试：在白天多次进行手指测试，即数数自己的手指，然后确认自己的手指数是否正确，这有助于形成在梦境中意识到自己在做梦的条件反射。
3 睡前自我暗示：在入睡前，多次告诉自己“我会做清醒梦”，这有助于提高自己的自我觉察和自我控制能力。
4 睡前放松：在入睡前进行深度放松，例如进行冥想、放松呼吸等，有助于提高睡眠质量和清醒梦的发生率。
5 睡眠周期调整：清醒梦往往在快速眼动睡眠（REM）期出现，因此可以尝试调整自己的睡眠周期，适当延长REM睡眠时间，提高清醒梦的发生率。
“有的人几天就能学会，而其他人需要三个月”，德国曼海姆中央心理健康研究所睡眠实验室的研究员施雷德尔说。“比如说我，在得到清晰的孟静之前训练了将近三个月。因此，这是一个非常、非常强烈的人与人之间的差异”。
清醒梦不止能用来获得乐趣或实现愿望，也不仅是用来获得创造性思维。科学研究发现利用清醒梦也能帮助管理噩梦，解决问题，甚至联系技能。
需要注意的是，训练自己做清醒梦需要耐心和坚持，也需要结合自己的实际情况进行调整。同时，清醒梦也需要注意合理的使用，不要过度依赖或者滥用，以免影响正常的睡眠和生活。
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