益生菌是被发现有助于促进消化系统健康和支持免疫系统的活细菌和酵母。这些微生物存在于你的肠道中，有助于分解食物，吸收营养，减少可能导致疾病的有害细菌。你可以通过在饮食中加入富含益生菌的食物或补充剂来获得更多的益生菌。含有益生菌的食物包括酸奶、泡菜、泡菜和开菲尔。
许多人服用益生菌补充剂是为了获得额外的健康益处，因为与富含益生菌的食物相比，它们能提供更高剂量的益生菌。一般来说，益生菌是安全的，但再好的东西也需要在一定合理范畴内使用。接下来，让我们来看看四种常见的迹象，表明你可能摄入了太多的益生菌。
四种常见的过量服用益生菌的迹象迹象一：腹胀
腹胀是消化不良最常见的副作用。当你的腹部充满过多的空气或气体时，它就会发生。你的胃可能看起来很大或肿胀，摸起来很紧。虽然通常不会致命，但腹胀会带来很多疼痛和不适。
迹象二：腔体内气体（放屁）
气体和腹胀常一般是同时出现的。正常消化过程本身产生的气体，一般人每天释放气体13到21次。气体在胃肠道来自空气，你吞下或未消化的食物被细菌分解的在你的结肠(大肠)。通常，作为你的肠道细菌消化食物，气体被释放。某些食物，特别是那些高纤维，更容易产生气体。益生菌补充剂本质上为你的肠道提供更多的好消化的细菌。过度摄入细菌可以导致增加气体(这也意味着更肿胀)。
迹象三：腹泻
腹泻的特征是稀稀的排便，这可能会更频繁地发生。腹泻还可伴有一般的腹痛、腹胀和恶心。急性腹泻只持续一两天，就会自行消失。它通常是由被有害细菌、病毒或寄生虫污染的食物或水引起的。持续时间较长的腹泻可能意味着更严重的潜在问题。益生菌如嗜酸乳杆菌和鲍氏酵母菌已被发现可以缩短腹泻时间。然而，过量的益生菌会刺激你的肠道，导致稀便。
迹象四：腹痛
上述所有症状均可导致一般腹部疼痛，表现为剧烈疼痛、痉挛或紧绷。
那么问题来了，如何服用益生菌才是健康安全的呢？
如何正确服用益生菌益生菌是通过菌落形成单位(CFUs)来测量的，它基本上表示了活细胞的数量。益生菌补充剂应含有大约100亿CFUs，因为这是减少儿童腹泻持续时间所需的剂量。不仅剂量重要，而且分娩也很重要。许多益生菌产品并不能保护肠道内的益生菌不受胃酸的侵害，胃酸会在益生菌进入肠道之前杀死许多肠道内的益生菌。寻找含有肠溶涂层的益生菌，或某种延迟释放机制，以最大限度地增加益生菌的有效剂量。
除了剂量之外，你还需要考虑益生菌的多样性。许多益生菌有一个，两个或只有几个菌株或类型的益生菌。研究表明，含有多种益生菌的益生菌制剂比单一菌株的益生菌制剂更有帮助。
如何减轻服用益生菌的负面效果如果你正在服用益生菌，并出现上述任何副作用，你不需要完全停止服用。降低剂量通常是避免肠胃不适或其他副作用的最佳方法。通常情况下，你的身体可能只是需要适应有益细菌的突然出现。这个最初的调整期通常只会持续几天，因为你的肠道菌群开始重新平衡。尽量减少一半剂量，直到症状消失，然后按建议剂量服用。
除了以上简单直接的办法，以下方法也是简单有效的：
- 空腹服用益生菌益生菌与某些食物混合后会产生气体。空腹服用益生菌可以确保这种情况不会发生，并确保有益菌的最大生存能力。进食前至少30分钟服用益生菌。如果你仍然感到不适，试着在睡前空腹服用益生菌。
- 喝大量的水许多副作用是由于你的消化系统经历了解毒的过程。如果你有腹泻，保持水分可以加速这个过程，防止脱水。
- 在益生菌开始发挥作用之前，你的身体可能需要两周的时间来适应它。
到现在为止，你应该更加了解过量服用益生菌的潜在副作用，以及如何消除或最小化这些副作用。如果你在服用益生菌的时候仍然感到不适，建议停止服用那个牌子的益生菌。由于剂量、多样性和释放机制的不同，并非所有益生菌都是平等的。一种益生菌不会有与另一种相同的好处或副作用。例如，一种益生菌使用一株嗜酸乳杆菌可能有助于你的消化健康，但另一种使用另一株鼠李乳杆菌可能没有同样的效果。可能需要一些实验来确定适合你的品牌。
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