这段时间“小神兽们”在家上网课，大家担心孩子的视力安全吗？
我会。我家两个孩子的眼睛度数一直都很好，所以我很担心好不容易照顾好的视力，一朝回到解放前。春节前才刚带孩子们去做眼睛视力检查，被医生点名表扬不仅眼睛度数维持得很好，远视储备都跟半年前一样没变化，我家还是两个孩子同时维持这个水平，想必家长也是花了很多的心思的。
的确，孩子的视力健康是我这几年相当重视的，跟牙齿健康一起纳入我的“必盯清单”。从知道我家孩子全部网课都是在iPad或者电脑上得完成时，我就一直严正以待去给孩子做好规划，我会跟孩子说，如果你的眼睛因为网课近视了，一定不是网课的错，而是你没有合理规划好你的用眼时间。
我们得先明确一点，导致孩子眼睛近视的，除去基因和家族遗传之外，只有两个外部条件，一个是时间控制不合理，另外一个是阅读姿势出问题。只要把握好这两点，近视的风险可以降低60%。
我跟大家说下我这段时间给孩子做的三道保护措施，为孩子的视力安全“保驾护航”。停课不停学仍然在继续，也是时候反思自己给孩子做的规划里有没有重视眼睛健康了。
如果出现疏漏，现在及时调整过来，也是来得及，孩子的视力度数不可逆，做好长期预防准备，也是必要的！
1、设置电子产品屏幕使用时间现在停课不停学，首先打破了孩子的电子屏幕使用时间。我家孩子每天都必须得上网课，我虽然好早之前就给两个孩子准备好了iPad，但他们也不能百分百做到严格管控使用时间。前段时间我复工了，孩子在家里做着半小时作业，然后就开始2小时的玩游戏时间，老人家也管不住，急得直跳脚。
所以我前段时间赶紧给孩子的iPad设置了屏幕使用时间，这个强大的功能一定要推荐给大家，这样子就可以把孩子的电子产品的合理监督发挥出来，无论你是否在孩子身边，你都可以让孩子在合理时间之外，面对iPad和iPhone“无从下手”。
我以iPhone为例，跟大家讲解下如何设置屏幕保护时间。在用之前先保证机子的版本是最新的，如果低于版本13，请先升级，没有升级前的iPad没有屏幕使用时间管理功能。
打开“设置”，找到“屏幕使用时间”，并点击进入。▼
进入后的页面就是整个“屏幕使用时间”的管理主页，里面你会发现有一些基本的功能：▼
其中“停用时间”和“为屏幕使用时间设置密码”是必选，只要把握住了这两点的设置，基本上屏幕使用时间的功能已经完成70%了。
“停用时间”就是你希望孩子“远离屏幕”的时间段，在停用期间，只有你允许的App和通话功能能够使用，所以如果你不设置第2、3、4点（分别是App限额、限定通信、始终允许）的话，意味着全部App都会停用。具体的设置时间大家就根据日常需要来安排。▼
设置完后就可以设定“屏幕使用时间密码”，这个操作不难，难的是一定不要忘记，而且也不要跟开机密码一摸一样。▼
“屏幕使用时间密码”设置过程中，最新的版本是支持用自己的主机账号取回的，所以记得设置。如果不是最新版本没有这个找回密码功能，万一设错，只能通过重装和还原系统来解决，这个代价就太大了。▼
基本上做完这两点，就可以高枕无忧了。第一天给孩子安排了屏幕时间管理后，孩子到了我规定的2个小时“停用iPad”后，看到满屏幕的限制使用，孩子一脸懵，我内心一阵窃喜。这个功能就顺利完成了。▼
电子屏幕的时间管控适合所有Apple旗下的产品。如果还想更高级的设置，可以通过设置家庭屏幕管理和共享模式，▼
这方法可以监控孩子的iPad使用状况，如果设置成功，你就可以在自己手机上看到孩子的电子产品使用状况了，包括最常用什么软件，都一目了然。▼
这个功能相对比较高级，我也没有启动，因为还得给孩子设置孩子账户觉得太麻烦>.<，但如果想了解的话，可以通过Apple官网搜攻略操作。
如果想关闭屏幕使用时间功能，选择最后一个“关闭屏幕使用时间”，输入之前设好的屏幕使用时间密码就可以了。
2、随时调整孩子的用眼习惯孩子的视力度数，除了先天的因素，跟平时的学习习惯也是密切相关。优先选择大屏幕的设备，不要在太亮或者太暗的地方看书，要保持起码一个手臂的距离长度，要及时让眼睛休息一下，这些都是我们生活中可以做起来的好习惯。
但是实际操作中孩子总是会有各种各样的忘记，一不小心就趴着看书、躺着看手机这些，都让人无比操心。我跟大家介绍我之前做过的行为调整计划，当时我家Eric3岁，Joshua4岁，有段时间他们看书不注意用眼姿势，躲在灰暗的角落里看书，或者躺着、趴着看书等等，这些都是我想要迫切改变的行为。
所以我发起过短期贴纸打卡计划。顾名思义，就是利用贴纸打卡的方式，来鼓励孩子习得一个新行为。那会儿是暑假时间，我做了一个30天贴纸日历表，跟孩子们发起“30天保护眼睛”的倡议：
每个孩子都会有一张自己专属的日历表，并且匹配30个小贴纸。
在接下来的30天里，他们要每天注意周边环境，给自己的眼睛朋友选择一个合适的地方，来进行阅读或者其他活动。
如果一整天下来，他们都没有收到我的“用眼提示”，那么晚上睡觉前，就可以在自己的贴纸日历贴上一个小贴纸。
攒够30个小贴纸后，就可以带着“眼睛朋友”，去户外尽情玩一次，比如参观科学馆，或者去动物园踏青等。
在这个调整过程中，效果是明显见效的。孩子们起床后看到这个贴纸日历，看到自己画上去的小眼睛图，很快明确了自己今天需要做的任务，一旦孩子明确了自己要做什么，剩下的事情其实反而不需要操心。
后来，我观察到孩子慢慢出现自发保护用眼姿势的行为。比如他们某一天起来后忘记看日历表，但在实际学习和游戏中，能够互相提醒要注意用眼的距离。再到后来，哪怕忘记了睡前贴贴纸，仍然会积极接受我的温馨提示，时刻互相提醒对方要保护眼睛朋友。
所以在第二个周末，我们就结束了这个打卡计划，兑现了奖品，并且举行了一个小小的毕业礼：
这个计划提前结束，是因为你们温柔地呵护好了眼睛小朋友，它非常得开心，希望这10天来跟眼睛小朋友相处的经历和感受，能够一直持续在你们的心里。
以后不管我们做什么事情、看什么东西，记得保护好眼睛小朋友，因为它是我们一辈子的好朋友。
通过这个小小的活动，我也解决了之前很为难的用眼习惯问题。至今为止，在用眼习惯这件事情上，两年过去了，孩子们依然受益其中。大部分时候，他们也养成了一个习惯，就是在做事情之前，先看看光线、环境，以及自己的位置是否合适的，他们开始明白，“自己很有力量，因为他们能够照顾好眼睛小朋友。”
这个计划对我帮助很大，现在停课不停学，孩子因为已经对这个约定牢记在心，虽然也会看到孩子姿势不对的时候，但我只需要说一句，转个身体哦，找一下光线，他们就会立刻调整姿态了。这都是潜移默化的影响。
3、简单有效的眼部运动我这边公立学校的网课有安排眼保健操，也是考虑到长期的网课容易让孩子用眼疲劳，这是有科学依据的，定期的眼部锻炼不仅有助于缓解眼部疲劳，而且有助于提高注意力和集中力。我家孩子是在国际学校，虽然没有眼保健操，但是有眼部活动，我之前也在学校的帮助下收集过一些，它跟我们传统的眼保健操做法不大一样，但是我觉得效果很好，今天也推荐给大家。
今天分享的眼部运动是不区分年龄段的，只要孩子达到能够听懂家长或老师的指令，并跟着指令做动作的水平就可以。这些练习对孩子本身是完全没有伤害的，但要特别提醒大家的一点是，孩子做这些动作之前一定要先把手洗干净，并且手尽量不要触及眼睛。
◇ 练习一（每天可以重复4-5次）
- 让孩子顺时针转动眼睛几秒钟。
- 然后再逆时针滚动几秒钟。
◇ 练习二（每天可以重复2次）
- 试着让孩子反复眨20到30次眼皮。
- 最后再闭上眼睛休息一会儿。
◇ 练习三（每天可以练习3-5分钟）
- 外出踏青的时候，可以告诉他闭上眼睛，让孩子感受阳光落在眼睑上的感觉。
- 闭眼的同时可以指导孩子进行深呼吸，对眼睛进行放松练习。
◇ 练习四（每天至少重复10次）
- 让孩子闭上眼睛，想象眼前有一个大钟。
- 让他看看钟的中心在哪里，然后想象一个数字，看看钟上的数字在哪里。
- 最后再让孩子看向钟的中心。
◇ 练习五（练习次数不限）
- 用绳子把一个球挂起来，使它与孩子的鼻子平齐。
- 挥动球，使球左右摆动，让孩子用眼睛仔细观察球的运动。
◇ 练习六（每天练习1分钟）
- 让孩子闭上眼睛站着。
- 然后将双腿分开，与肩同宽，一次抬起一条腿，像钟摆一样左右摆动。
◇ 练习七（练习次数不限）
- 让孩子用右手扔球，用左手接球。
- 让孩子在投球时观察球的运动，而且每次用一只手接球时都要眨眼。
- 注意投球的时候，球应该水平低于眼睛。
◇ 练习八（练习次数不限）
- 让孩子用一只手弹起球，用另一只手接住。使球呈“V”字形运动弹起。
- 在做动作的同时，让孩子眼睛跟随球的运动。
帮助孩子积累一些对眼睛保护有帮助的锻炼，不是为了让孩子时刻都在听指令来做运动，而是让孩子明白当自己想要保护眼睛的时候，可以做些什么事情来主动呵护它。
此外，户外活动哪怕在阳台上的游戏，对孩子来说都是很有帮助的。不仅调节情绪，也帮助保护眼睛，一天有2-4小时的户外活动时间，或者视线开阔的游戏，都是很大的助力了。
都说眼睛是心灵的窗户，如果这个窗户蒙尘了，看不清，也是多么难受的事情。我们当年的时候缺乏足够的科学资讯，在方法和预防措施上也重视不够，但现在完全可以通过有效合理的方法，让孩子有一双健康明亮的眼睛。正因为近视是不可逆的，所以更要一起努力吧，在孩子18岁之前，视力健康都是持久战，互勉互勉。
【END】
作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号
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