文/柯婉
2021过去了三分之一，年初立下的Flag是否在你的规划中有条不紊地进行呢？还是早已忘得干净，或是只记录，根本没有执行？
【01】完不成的flag,只因从没真正理解自律的含义当了父母的朋友可能对衡水中学早有耳闻，每年高考将近，这个学校总会被带着话题上热搜，一方面是它傲人的升学率有目共睹，一个是学校的学习氛围备受争议。
曾有一段《衡水中学24小时》的视频引起了网友们甚至是很多商业大佬的关注。
早上6点，别的孩子还在睡梦中，而衡水中学的学生们已经开始早操，他们的一天忙碌而充实，刻意的争分夺秒让很多大人都自叹不如。
吃饭的排队时间，他们都不忘读书、背单词，校园里到处是行色匆匆的学子，他们手不释卷，经常小跑着从寝室到教室。
华为公司总裁任正非也曾多次把衡水中学视为华为人自强不息、摆脱困境的标杆。
有人嘲讽衡水中学是制造考试机器人，但不知是否有人想过，这些孩子身上的自律和自控能力，是与生俱来的吗？
显然不是，只不过他们目标明确，希望通过狼性学习来实现改变命运的目的。
“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”成了很多人的真实写照。
说白了是没有明确认知自己到底要什么。曾经立下的Flag不是目标太大，就是mu标太虚。
“我要成为一个优秀的人”
“今年要写30万字”
“减肥成功”……
看上去很励志，实际上操作困难的目标遍地都是，如果能把目标拆分细分，越小越细越好，比如：
“一周不喝奶茶”“看一本书的第一第二章”“早起十分钟”……
看上去是不是好执行多了呢？
《当你自律自控，才能又飒又爽》这本书中写道：
“自律的习惯，一能让人头脑清晰、精力旺盛、生活充实、事业有成；二能让从中尝到甜头的人上瘾，不自律反而难受。”
因此，不妨把想实现的目标细分到眼前就可执行，从中收获满足感和成就感，聚沙成塔，假以时日就会离目标越来越近，形成一个良性循环。
【02】自律上瘾了，戒都戒不掉现代生活离不开电子产品，不管大人还是孩子，很多人沉迷在游戏中难以自拔，即便知道长此以往，对生活和学习都弊大于利，但是懂得道理，就是做不到从游戏中抽离，或者想玩就玩，想停就停。
人性中本来就有趋利避害的本能，玩游戏的过程中对大脑的刺激常常让人停不下来，而且可以舒缓生活中的压力，难就难在，沉迷和偶尔的玩耍是两回事。
有人说，要是学习能和玩游戏一样上瘾，那该多好啊！
这有什么难的呢，只要按四个步骤去做：
1， 触发
爱吃零食的女生看到家里随处可见的零食，就会下意识去吃，也不管此刻是否真的需要吃，所以，随处可见的零食就是触发的点，如果把零食统一放在柜子里，需要的时候才去拿，增加得到的难度，那么吃零食的频率就会大大下降。
同理，想戒烟的男士，不要因为贪图便利就买整条烟在家里，因为太过方便反而会一根接一根地抽。
增加眼前“享乐”的难度，从降低坏习惯的频率开始，才是培养自律的第一步，而不要妄想一步登天，瞬间戒掉坏习惯，那会很难坚持下去。
2， 行动
我身边一位朋友，人到中年终于意识到身体健康的重要性，于是想养成晨跑锻炼的习惯。
想法是好的，行动起来就很拖沓了，她先在网上买了整套的跑步装备，从帽子到跑鞋、水杯到计步器，无一不买，美其名曰“仪式感”。但几天过去了，她一次都没跑过。
原来，她一会说要货比三家，一会说收到的装备质量不好，要求退换重新买等等，一来二去，浪费了一周又一周的时间，慢慢地也就再也没有提过晨跑了。
从立下flag到行动的时间，应该是越短越好，时间长了就变成三分钟热度，不要盲目追求仪式感，和目标的完成度比起来，仪式感真的大可不必。
一拖沓耗费的不仅是时间，还有最初的冲劲。
3， 投入
行动初期的仪式感能免则免，但不代表囫囵应付。
在养成好习惯的过程中慢慢添置必备的装备，不断刺激坚持下去的动力，才是正确的顺序。
如果你是一个写作者，要求自己每天写4000字，可是你的电脑每半小时就要卡顿，严重影响了写作效率不说，对创作热情更是一种打击。
那这时候就要考虑要么机器的问题，是送检还是重新买个好的。该投入的设备、精力终是不可将就的。
4， 奖赏
有一部分人把自律当成苦行僧般的修炼，其实完全不用搞得上纲上线，自律是为了让生活更美好，让自己拥有更多支配人生的时间和能力。但这个过程对自己的犒赏是不可少的。
如果你在养成一个新的习惯的过程中，一定也曾有过想放弃的念头。不是所有的人都能单凭强大的意念坚持下去，那么奖赏就显得特别重要了。
初学写作时，很多文友都反馈写一篇文章耗尽洪荒之力，感觉血槽已空，后面似乎不知道要写什么了。
我的老师说，记得及时奖励自己呀。比如写好一篇稿子，不管是否过稿，至少你完成了一件事。你可以给自己放松一天，随便做什么都可以，读书、看电影、听音乐，暂时把手上的事放一放，买点心仪的小玩意当犒劳。
这样就更容易坚持了。
有的人为了养成好的习惯，把自己逼得熬夜早起，整天像打鸡血似的，恨不得喊个口号宣告天下。
通过透支健康或精力来完成某件事是得不偿失的。身体是革命的本钱，把身体熬坏了，优质生活质量就无从谈起了。
因此，可以从非常简单的几件事做起：
好好吃饭、好好睡觉、好好运动。不要三心两意，边吃饭边想着工作的事情，享受当下的美食，专注眼前的小事，就不会让大脑长期处于超负荷中。
现代人的睡眠质量都不太好，如果没有及时调整，长期下去必然影响身体健康和心理状态。
怎样提升睡眠质量，入睡前放松，营造舒适的卧室氛围，听音乐，灯光柔和，不带手机，不要想着白天还没完成的事情，只想着，现在休息是为了明天更好地完成剩下的任务。
至于运动，不要三天待两天晒网，选择容易上手的任务，运动量循序渐进，慢慢才能增强体质，才能在生活工作中迎战那些可知或者未知的困难。
最后：
如果你正处于迷茫期，不妨看看《当你自律自控，才能又飒又爽》这本书，它深入浅出的文字容易理解又干货满满。
,作者简介：柯婉 慢热撰稿人，一边写字，一边成长。
