今天黄教授教你在日常生活中如何改善抑郁情绪：
织毛衣
其实，手部的很多运动对健康是有帮助的，据研究，织毛衣可以治疗抑郁症。这项研究来源于一位英国的科学家，他研究发现克服紧张情绪的有效方法，即进行编织。
他认为：编织的过程与调节心理状态和思想的治疗过程很相似。一周织三次毛衣的女性很少有严重的焦虑及沮丧情绪，会织毛衣的女性还有极好的认知能力。
听音乐
音乐疗法目前在世界各地用于治疗抑郁症已经非常广泛了，而且临床效果非常好。
将一些优美动听的音乐放给患者听。患者通过在特定的环境下听一些特定的音乐，能够使身心放松、改善记忆力、提高免疫力、改善睡眠质量。所以音乐疗法对于纠正抑郁症的病人还是有非常好的疗效的。
写日记
写日记是让你平静下来和自己交谈的仪式。你不仅要发泄心中积聚的情绪，而且要发掘自己在写日记的过程中可能忽略的内在深度，追溯痛苦、焦虑、沮丧和不快乐的根源，反思和思考，以及最好的结果是。慢慢接受自己。同时，你也可以在日记中以一种仪式的感觉来安慰和鼓励自己，暗示“没什么大不了的”，“会没事的”，“你很棒”。写出来比在心里鼓励自己更有力量。
外出
抑郁症患者在治疗期间是可以出门的。增加户外活动，贴近大自然，也让人的感官系统充分激活，让人充分体验到“活在当下”的感觉，给了一个与“自我”相处的机会，让自己更加清楚地了解自己，相信自己。
但如果患者感觉心情特别低落的时候是不建议患者出门的，家属一定要注意患者的情绪，病情严重时家属不能够离开患者的身边。
运动
有一些慢跑者的报告，在持久的锻炼和感动到精神愉快、精神愉悦。
运动可以转移抑的想法，因为锻炼的时候呼吸变化，注意力集中需要躲避障碍物感到疲乏以及肌肉酸痛等，都会让患者从抑郁的这种想法当中分心过来，这会有效的改善患者的抑郁想法。
