打坐禅修，经过了世代的传承与发展，演变为当今风行全球的冥想健身热潮，已成为名扬天下的一块瑰宝。
冥想也好，打坐也罢，都有一个基本功，就是盘腿。一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。为什么会这样呢？因为你不盘腿的时候，能量是分散的，但是你一盘腿，就把能量聚集起来了。积聚自己的能量，然后把它点燃，就是打坐/冥想所达到的其中一个功效。
打坐/冥想的常用坐姿分为双盘（图1）、单盘（图2）、散盘（图3）、正坐（图4），如下图：
散盘↑
正坐↑
双盘（图1）、单盘（图2）、散盘（图3）、正坐（图4）
从中医的角度上来讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动；双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节；人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
从能量的角度上来讲，双盘能给打坐/冥想带来最大增益效果，下面我们来详细阐述：
金字塔的神奇
埃及金字塔被称为世界七大奇迹之首，金字塔中的石块非常神奇，蕴藏着一套相互有内在联系的数字、尺寸、重量、角度、温度、方位、几何，与地球上的子午线、地球与月亮及太阳的距离相吻合，人类还不能领悟其蕴藏着的宇宙信息的密码。
有一个国家按照金字塔的大小、高低，用玻璃做了一个相似的金字塔模型。一段时间以后，在金字塔模型的周围形成了一种似云如雾的东西，让人震惊但又不得其解。
美国伊利诺州有一个热爱埃及文化的吉姆·奥南（Jim Onan），按照金字塔的形状、比例做了许多小的金字塔。他的一个儿子是植物学家，建议应该在金字塔内栽种植物，当他们这么做时发现，他们种在金字塔内的植物生长比种在外面快3倍。当这座金字塔形状的建筑初具规模时，令人惊讶的事情发生了。建筑物中间开始冒出水来，而且泉水开始流进金字塔的第一层（底层）。据Healthy Wild and Free报道：“有些人说金字塔本身的形状帮忙苏醒这个泉，并且在四周注入泉水。”在伊利诺州这座金字塔工作的一位名为Ralph的男士，当他在这座金字塔工作的时候，他每天都喝这座金字塔的泉水。他声称从医生那里检查后，报告指出他的血压变低了。Jim表示任何人都可以来拿泉水喝，许多人宣称喝了泉水之后感觉更好，或是某些疼痛治愈了。
罗马尼亚利用金字塔形状的装置为水杀菌。在金字塔形状的建筑中，爱哭闹的儿童会很快平静下来，病人睡眠安稳，妇女经期出血减少，人会头脑清醒，性功能会得到改善。
这些无法解释的有关金字塔结构的神秘力量只是人们已知的一部分，未知的有待将来去了解；不理解的有待将来去研究和证实。其实，个别神奇的金字塔本身就是上几次文明高度发达时留下来的，是天人合一的建筑体现。
人体打坐的神奇
从外看，金字塔拥有神秘的力量，向内找，人的身体比金字塔不知道要神奇多少倍。在打坐/冥想的时候，佛家往往要求人们要盘腿而坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心（手心、脚心、百会）朝天。这时，人体打坐/冥想的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，故而能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。
长期的打坐/冥想下去，人的身体就会健康，思想就会宁静，头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的潜能。古往今来，有不少人通过长期打坐/冥想，眼能看到奇景；鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味；身体灵活轻松；意识通灵，能清醒的感觉到其他维度空间的存在。坚持打坐/冥想，眼、耳、鼻、舌、身、意个个感官都同时得到扩展，逐渐会有身临仙境般妙不可言的状态。
从道家的角度上讲
人在盘腿打坐/冥想的时候，头顶着天，接收着宇宙天体的高能量，叫开天门；会阴被坐在底下，避免能量从会阴逃出，叫闭地户；双手心、双脚心加上头顶朝上，采集吸收天体中的高能量，叫五心朝天；双腿相叠，使脚三阴、脚三阳相交，得到双腿能量的互补；双手结印，使手三阴、手三阳相接，得到双手能量的灌通；舌顶上颚，牙齿微微离缝，嘴唇闭上，使任督二脉相连，得到身体大脉的畅通，叫搭鹊桥。
从修行者的角度上看
舌头顶住上颚，嘴唇闭上，任督二脉相通，形成一个循环，就是我们常说的周天。一般情况下，子时、午时，人体在放松、睡眠休息的时候，才能形成周天循环，所以，养生的人注重睡子午觉，所以，把这种周天循环叫做子午周天；而打坐/冥想是人为的把两脉相接，让脉络得到更大程度的畅通，保持身体的健康和充沛的精力。
双腿相叠就形成了一个三角形周天，形成一个脉络循环；双手结印，两手与头之间，也形成了一个相似的三角形周天，又形成一个脉络循环；十二正经相互连贯，就形成了人体侧面的一种循环形式。按照身体自然的循环时辰划分，人体一般在卯时和酉时自动形成循环运行，所以把这种修行方法叫做卯酉周天。
人在打坐/冥想的情况下，身体内的五脏会和谐相生，协调相克。通过肾水往上行，心火往下降，叫水火相济；通过肝气往西行，肺液往东运，实现金木相交；五脏五腑的相生运转、相克运行和三焦的相互贯通，形成人体内的一种周天循环，使人身体的潜能达到最大限度的发挥。
跳出神奇看神奇
人对金字塔的了解和对人体的理解，其实还只是停留在一知半解的认识上。人总爱用以往的认知，去解释不理解的事情，遇到解释不了的，就不愿承认，甚至排斥。跳出神奇看神奇，顺自然之道，接纳某些无法解释的神秘力量，你会从打坐/冥想中收益。当你已经与高层空间的能量得以连接时，便会不再怀疑。
不能解释的，并不是不存在的，人们需要跳出旧有的观点，才能发展与进步。
在冥想中
修复生命能量
一、冥想能够强身健体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。
特别是对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。
冥想时注意力集中于一点，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节；冥想时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。
这样的气脉贯通能提升机体能量，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，从而提升脏腑的自愈功能；气脉经过皮下，亦能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的冥想，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。
冥想还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。在冥想的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。
二、冥想可以提升气质，塑造健康、美丽的体态。
坚持冥想可以使一个人的内在气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越优雅。
需要特别指出的是：在冥想中的双盘坐姿，可以快速塑造更好的体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。
三、冥想能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。
虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。
我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。
冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。
在冥想的过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌内啡肽、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的冥想，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。
四、冥想能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的真谛。
冥想时并不是什么都不想，而是集中一个念头去想，脑部的运作并没有关闭。冥想练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在冥想中人们经常会迸发出灵感、产生新的思路、回忆起遗忘的事情。
长久的冥想会使头脑变得清晰、敏锐。由于冥想方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的冥想方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”；有的冥想方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”；还有的冥想方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法一样，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够不同程度地引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。
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