炎炎夏日 看着身上囤积的脂肪
真的欲哭无泪
看着别人都在晒着小蛮腰和大长腿
我该怎么办呢？
健身房办卡
每天坚持有氧运动？
控制饮食？
俗话说：三分练，七分吃
想要节食达到减脂的效果是万万不可的
在节食后 我们短时间内可以看到身材的变化
但这个改变
却是建立在破坏健康之上的
而当你坚持不了节食后
反到吃的会更多
从而身体反倒囤积的更多脂肪
所以一个健康的饮食对保持好身材
其重要性是不言而喻的
今天我们就来简单说说
在日常的主食方面的不同
同时也是三大供能之一的：碳水化合物主食中的碳水可以简单的分为
复合碳水和简单碳水
也就是我们平常所说的粗粮和细粮
我们常见的米饭 面条 包子以及面粉制品等等
这些属于简单碳水 其能够快速给身体一个供能
但是同样也有问题
如果不快速消耗掉 就会以脂肪的形式存储在体内
并且不知道大家有没有这样的感受
但吃完这些食物后会以困意
而这是因为碳水在你的胃里
增加了血糖量 导致大脑缺血
所以让我们犯困
而复合碳水我们常见的有
玉米 红薯 燕麦 荞麦以及大火的全麦面包等等
在我们食用这些复合碳水时
由于消化速度较慢
所以它能慢慢给身体供能
并且还能稳定胰岛素水平 还能降低食欲
对于碳水的摄入 简单介绍到这里
同时还要嘱咐一下大家
不能只吃粗粮 要粗细搭配着吃
尤其是消化吸收不好的人
并且不要因为是粗粮就食用过量
多吃可照样会导致热量超标
以上内容就是主食 也就是碳水对于我们减脂中的关系
其实除了要控制饮食
日常的训练也是至关重要的
适当的一些力量训练可以加快脂肪的消耗
并且肌肉是可以帮助我们去消耗碳水增加新陈代谢的
说到新陈代谢不知道大家在减脂的路上有没有去了解减肥药
比如我们常看到的：左旋肉碱
其实对于这些所谓的减肥药
它带来的主要作用就是提高新陈代谢
但是 左旋肉碱我们身体本身就会产生
而且同样还有一个问题
是药三分毒
所以小编在这不太推荐大家去购买所谓的减肥药
我们常见可以提高新陈代谢的就比如：咖啡因
可以购买一些无糖咖啡
提高新陈代谢的同时
还补充了蛋白质
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