我是生活很规律的人，吃带量的营养食谱也有3年多了，每天11点之前睡觉，早晨5：30准时醒来，跑步5公里，然后回来做一天3餐，8：10左右出门上班，开始一天的工作。
无论工作忙碌还是轻松，一天的精力总是充沛的。
可是这周一早晨醒来后，眼皮发沉人发困，眼角的眼屎也增多，努力起床后觉得身体沉人又累，更糟糕的是，我一向早晨排便规律，基本上3，5分钟解决问题，但这天早上在马桶上蹲了半小时都没有彻底解决掉问题。
那种感觉有过便秘的朋友一定懂得，小腹沉得，感觉就是出不来，尴尬又着急。
我明白是湿气导致了便秘，当下心里也纳闷，我的饮食和生活这么规律，怎么会出现这种问题呢？
转念一想，也是事出有因。首先是这些天我早晨跑步，跑完后回家路上有几分钟时间，有时候早晨会有风吹湿衣，会感到微微的凉；另外周日晚上，我在没有空调的房间里一直工作到晚上11点多，天气潮湿而寒冷，等我上床后手脚冰凉，过了好久好久，暖和了才睡着。
所以即使我生活规律饮食合理，在没有注意到这些细节时，身体还是会给我点颜色看看。
我注意到大街上有很多小姐姐们已经穿上了露出脚踝的裤子，也开始光脚穿鞋了。上海的三月一直在淅淅沥沥地下雨，阴冷且潮湿，很容易被寒气侵袭。
很庆幸自己学了营养学，懂得如何去调整身体的这些问题，从周一到周三，只3天我感觉差不多快要恢复元气了，我把方法分享给大家。
1、在饮食上加了有祛湿通便功效的食材：如赤小豆、薏米、山药、芹菜、大白菜、白萝卜等
2、炒菜时加了花椒、姜丝、辣椒等热性食物
3、每天晚上用热水烫脚，加了生姜片
下面给大家分享祛湿通便的早餐：双白鸡蛋汤 糖冬瓜薏米水 菜包
双白指白菜、白萝卜丝，做法如下：
1、锅内倒少量油煎鸡蛋，锅的另一边炒一下白萝卜丝；
2、锅内加水没过食材，烧开；
3、在烧萝卜汤的同时，把大白菜切成细丝；
4、一起下入锅中，煮3分钟左右；
5、加少量的盐，生抽、蚝油、蔬之鲜，最后撒点葱花沫做点缀。
清淡不油腻。白萝卜有消水肿利尿通便祛湿的功能，大白菜更是纤维含量高的食材，解决便秘的效果刚刚的。
糖冬瓜红豆薏仁水的做法
1、薏米和红小豆提前泡一晚上，泡软后容易煮软；
2、糖冬瓜就是冬瓜糖，可以网购，糖分很多，可以提前泡水多洗洗，去掉部分糖分；
3、第二天早晨，泡好的红豆和薏米先大火煮20分钟左右；
4、加入糖冬瓜再煮10分钟，即可盛出。
红豆和薏米的口感带着生涩味，并不好喝，加了糖冬瓜口感很不错，如果介意糖分，可以直接放普通的冬瓜。
包子是我自己包的，荠菜鸡蛋胡萝卜馅，适合春天的馅料，改天再写做法吧。
这个早餐我连吃了3天，基本上解决了我的困扰。当然，除了早餐，均衡营养的午餐和晚餐也很重要，午餐和晚餐的在头条写过很多做法，大家自己去找找喜欢吃的吧
我是帮助200多人纯饮食减肥成功的减脂老师，同时也是中级烹饪师，减肥不知道吃什么就关注我吧~~~~几百道食谱总有一款适合你。
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