床是硬的好还是软的好？枕头是高的好还是低的好？床上用品如何选择？被子多久清洗一次？。。。
不得不说，人生中约有1/3的时间在床上度过，好的睡眠离不开高质量的床上用品，看了这篇文章，你就知道该如何选择了！
床是硬的好还是软的好？
01
硬板床容易造成腰部劳损
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受重量，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。床太硬了，不好！
02
软床垫影响脊柱的发育
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
因此，最好的床垫——软硬适度才好，一个简单的原则就是：平躺，颈腰部无空隙；侧卧，脊柱完全水平。
枕头是高的好还是低的好？
枕头就是影响高质量睡眠的重要因素之一，介绍一个公式给大家：（肩宽-头宽）÷2，正常情况：一般枕头高以8～15cm为宜。
●习惯仰卧：枕头的高度最好是8~13厘米，也就是自己一个拳头的高度；同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
●习惯侧卧：枕头的高度应该等于你侧卧时一侧肩膀的宽度，也就是13厘米~16厘米，使得颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。
当然这不是绝对的，具体人群具体分析
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1 | 年轻人：枕头的高度与头和躯干保持水平比较合适。想象一下，侧卧的时候肩膀和脑袋可以达到平衡，这个高度的枕头是比较合适的。 |
| 2 | 老年人：考虑到老年人身体情况，更加重视预防脊柱病的发生，一般推荐挑选一款稍微硬一点，透气一点，最好枕芯内部还能有一定的摩擦，比如决明子枕芯。这样，随着头部的转动而随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。 |
| 3 | 儿童：儿童的睡觉姿势多为俯卧，不建议用太软的枕头。可以选择柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，再配上纯棉或者丝质的枕套就完美了。 |
需要提醒的是，枕头需要经常晾晒。毕竟脸部是要天天接触枕头，如果枕头细菌太多，是会影响健康的！
床上用品如何选用？
床上用品在家居生活中占了很大的比重，不同材质有哪些区别呢？
01
面料问题
床上用品的面料是非常重要的，面料是直接和身体接触的。
●最常见的面料就是棉，棉布有很好的吸汗能力，摸起来也比较柔软舒适，一年四季都可以使用。
●真丝床单价格不便宜，但是真丝床单摸起来布料顺滑，可以很好的贴近皮肤。
02
填充材料
除了面料以外，还有填充料的问题。填充料的材料大体分为多孔和单孔，孔越多就越有空气感，弹性也就越好。床上用品的填充材料最好是用羽毛或者无杂质的棉花。
凉席应该如何选用？
现在凉席的类别越来越多了，根据不同的类别，先给大家列一份选购指南：
1.尽量到正规商场、商店购买。仔细看产品包装、吊牌等信息，避免买到包装粗糙、无产品名称、无厂家厂名及地址的产品。
2.看席面是否光滑，色泽是否匀称，尽量选择浅色系的产品。
3.闻闻是否有刺鼻气味，异味重的需谨慎购买。
4.新买的凉席使用前，最好用温水擦拭下，并在阴凉通风处晾干。
小贴士
清除螨虫的简单方法
①定期清洗床上用品：要除去螨虫，最重要的就是要保证被子没有其他脏东西给螨虫提供滋生条件。所以，若是有条件的话，要一周清洗一次被套和枕巾。
②使用硫磺香皂：硫磺香皂杀螨虫能力十分强，将硫磺香皂稀释一同放入洗衣机，再放入洗衣液，能够有效清除螨虫。
③曝晒：太阳是螨虫的天敌，因此要定期让被子接受太阳光的照射，用来杀死螨虫。
④经常给室内通风：潮湿是螨虫滋生的条件，所以，我们要注意房间通风，要保持空气流通，这样可以抑制螨虫滋生。
另外，除螨仪真的管用吗？
除螨仪（又名超声波除螨仪），除螨仪能产生高达40000Hz人耳听不到的超声波，利用超声波的特有频率于螨虫的生理上，使其偏离生理平衡位置从而可有效抑制尘螨生命周期中的进食和繁殖过程，进而减少空间的尘螨密度及过敏原，事实通过多年的临床科学研究证明超声波除螨仪可以有效控制尘螨过敏。
作者 | 北京市鼓楼中医医院 徐萍萍
来源： 北京114预约挂号
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