来吧，直接上干货。我一个朋友花了半年时间瘦了30斤，到现在5年了都没有反弹。当然跟你说这个案例并不是说他减得有多好，而是我要跟你分享，他在减肥过程中养成的认知和逻辑，这才是他不反弹的核心所在。
1、对于减肥来说，时间和速度不重要，重要的是减掉的到底是什么？
其实对于减肥来说，减肥的时间和速度都不是最重要的。重要的是你能不能长期坚持，能不能让你感觉很舒服。内心愿意去真正的实施。
每个人的减肥时间和速度其实都不同，有的人一个月能减五六斤，有的人能减10斤，甚至多的一个月能减10-15斤。
但这个其实是没有意义的，因为减得越快也就意味着越难以坚持，难以复制。你第1个月能减15斤，第2个月肯定减不了15斤，可能只有10斤，第3个月可能就只有8斤了。
很多人在这个时候就会产生疑惑，开始怀疑自己为什么最开始可以减得那么好，现在效果却越来越差，是不是哪里自己出了问题？
就开始怀疑自己，怀疑减肥是不是哪里弄错了？其实这是正常的，对于减肥来说第1个月是最快的，后面减肥速度会逐步降低。
这也是我经常跟大家说减肥不用看重时间和速度，这都是表象，没有意义的，因为你一旦看中这个，你的内心就会患得患失。容易朝令夕改，改来改去，正确的减肥方法就改成不正确的了，到时候减肥效果就会越来越差。
真正的减肥减掉的肯定都是脂肪，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。按照每天制造500大卡的热量差的标准来计算，那就是一个月只能减3-4斤，但这3~4斤都是纯脂肪为主。
所以你说一个月减10斤15斤是没有意义的。这样减掉的大部分都是肌肉和水分，脂肪比较少。后续就非常容易出现反复。就会陷入不断减肥，不断反复，不断反复不断减肥的恶性循环。
只有减掉的都是纯脂肪，才不会反复。才能最大限度地保证我们减肥的效果。
2、减肥效果能长期保持的核心就是融入生活之中
按照我上面说的方法，一个月能减4斤。第1个月4斤，第2个月也是4斤左右，甚至接下来几个月可能都是4斤。
那么你的心态就会很平和，你知道会有这么一个结果，不再患得患失也知道自己减掉的大部分都是脂肪，后面也不会反弹，现在减4斤也就意味着你永远的减掉了4斤体重，后续不会反弹的那种。
这样看来，你虽然每个月减得不多，但减肥速度是最快的。因为不反弹的减肥才是真正的减肥。才能长期坚持下去，因为人都是需要反馈的动物。
反馈越强，人就越有动力，越能坚持下去。这样也不会打扰你正常的生活节奏，你会慢慢地养成这种习惯。
也不会觉得自己是在减肥，只会让自己在平常的生活而已。这样慢慢地你就会把减肥融入生活，让生活中有减肥，减肥中有生活。
慢慢地不分彼此，相互交融。形成一个比较完美的状态。自己也不会觉得难以坚持，因为就像平常的吃饭喝水一样，依靠习惯的自动运行而已，根本不需要用毅力去坚持。
慢慢的慢慢的，一年下去能减四五十斤。一般人就能减到比较标准的体重。以后也不会出现反弹，这才是我们一般人应该做到的。但正如一个富人说的一样：没有人接受慢慢变富。同样，也没有接受慢慢变瘦，大家都去找捷径，后果就是一直减肥一直反复，一直减肥不成功。
总结一下：对于减肥来说。减肥时间和速度都不重要，重要的是减肥的逻辑和不反弹的本质，这才是我们真正应该掌握的。
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