运动补剂知识详解(教你读懂运动补剂的作用)(1)

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我们结束最近的营养学课程,而这个部分“运动补剂”,则是我们最后归纳出来,索队感觉很有价值,分享给大家,我们还会在最近推出对氮泵的测评。

运动补剂知识详解(教你读懂运动补剂的作用)(2)

以及,视频。

其实我希望小编出镜,因为她长得漂亮。

但是抛头露面这种事,必须我上啊。

没办法,等我买的面具到了,我就开始录制视频吧。

今天这篇文章,特殊在我改变了传统的补剂介绍方法,从两个角度(作用)去给补剂进行分类和讲解,而且我附上了参考文献的链接

这样你可以更简单的理解补剂的作用、价值。

运动补剂知识详解(教你读懂运动补剂的作用)(3)

还是那句话,索队希望和大家看透补剂的虚假信息,不盲从、不迷信、不神话、不魔化。

文章末尾附上了图片式的讲解,你可以下载保存。

一、从提供营养的角度分类

这类补剂用于补充营养素,例如蛋白质、碳水化合物、维生素等,好比是我们平时吃的米饭、牛肉、牛奶、水果。

因此这种类型的补剂没有“效果”可言,仅仅是提供营养的,就算谈“效果”,也必须是几个月、一年的积累。

(一)蛋白质类

提供蛋白质的补剂,根据提取物不同,产品价格、定位会有区别,但是不会对健身有根本性差异,测评见这里:运动蛋白粉测评(超全) · 健友必转!

运动补剂知识详解(教你读懂运动补剂的作用)(4)

1、动物蛋白粉

包括各种蛋白粉,如牛肉蛋白、乳清蛋白等,没有根本性区别,毕竟对身体来说,仅仅是获得蛋白质罢了;

2、植物蛋白粉

以大豆蛋白粉为代表,特点是价格便宜,也是属于优质蛋白质,但是利用率比动物蛋白低,典型的误区是:女性吃植物蛋白......其实这没有任何道理。

(二)碳水化合物类

提供糖分的补剂,大部分“增肌、增肥、增重”为宣传语的都是这类产品,当然了,你愿意花钱去买一桶糖.....我也没话可说。

1、增肌粉/复合营养粉(同时可以提供一定量的蛋白质)

2、碳水化合物

运动补剂知识详解(教你读懂运动补剂的作用)(5)

典型的误区是:适合瘦子吃、能增重。

说到底,如果瘦不是因为碳水吃得少,那么吃了这个成分也不会长肌肉长脂肪,而且碳水会给身体带入更多水分,短暂的增重只会让你意淫自己似乎长肥了。

(三)有益脂肪类

1、鱼油

2、共轭亚油酸

3、混合脂肪

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典型的误区是:能帮助减脂。

尽管优质脂肪是很好的东西,但也不至于帮你“减脂”、“阻断碳水”。因为它仅仅是补充了几克优质脂肪罢了。

(四)微量元素类

1、单一维生素、复合维生素

2、矿物质片

典型的误区是:你肯定缺,得吃。

不知道什么时候开始,很多爱好者人手一瓶复合维生素.....你真确定自己缺维生素?吃过量了可是比长脂肪危险多了!

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(五)氨基酸类

蛋白质分解后的产物,以提供氨基酸为主要作用,在蛋白质摄入足够的情况下不需要摄入氨基酸类产品。

1、单一肌酸、复合肌酸,肌酸

2、单一氨基酸、复合氨基酸、支链氨基酸

二、从作用的角度分类

我们从补充营养、增效,两个角度去分类

(一)补充营养

见上文,也即一中的分类

(二)增效

增效类产品,主要用于增强状态、延长耐力,但它不能凭空增长状态,需要建立在原本的状态之上!

注意了,假如你状态不好,使用这些产品只会并不会有实际作用,而过量使用很可能还有副作用!

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1、氮泵

用于提升兴奋度,延长耐力,实际上氮泵类产品最主要适用于提升兴奋,说白了你兴奋了,力量、耐力会不长吗?

所以,并不需要使用过多的氮泵,更不要相信“这个氮泵增力、那个氮泵增状态”这种鬼话!

2、燃脂

燃脂类产品可以视为氮泵的翻版,换个名字换个广告,实际上主要作用也是提升兴奋、生热,增加出汗。

其对于减脂的效果,可能仅仅只是心理安慰。

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3、促激素

促激素类产品以促进睾酮激素/生长激素为切入点,但是就目前市面上常见的产品而言,我们看到的更多的是“促性欲”,根据血睾酮检测,也确实没有发现作用。

当然,某些昂贵的冷门补剂,还是具备微弱的促进作用的,但是仅仅只是补充我们身体的游离睾酮,要上升到“增肌减脂”,恐怕还差火候。

以下是可以用于保存的图片版:

运动补剂知识详解(教你读懂运动补剂的作用)(10)

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