在网上一搜索，各种各样的酸奶减肥法。之前更有女明星一整天就不吃东西，躺着，饿了喝酸奶，成功减肥。这种方法比较极端，不建议效仿。
但从这些信息来看，酸奶能帮助减肥。相信大家在搜索酸奶能不能减肥的时候，也有人会跳出来说“酸奶减肥根本就是骗人的。”其实，不可否认，酸奶也是有一定的热量，但相对于很多食物来说，酸奶的热量是72大卡/100g，每100g酸奶中，富含蛋白质和钙等20多种营养成分，是很好的营养品。
在减肥期间，适量饮用酸奶，能帮助减肥。特别是在饭前喝一杯酸奶，可以增加饱腹感，减少我们正餐的食量，但因为酸奶好消化、营养丰富，所以在减少我们食量的同时，也不易出现营养不良的情况。
现在市面上的酸奶五花八门，甚至能让人挑花眼，所有的酸奶都适合减肥吗？并不是！小心跟着自己口味挑选的酸奶，让你更胖上10斤。
平常在购买酸奶的时候，要学会看配料表，特别是减肥人士，在配料表中，厂家会明确标注酸奶的热量、含糖量等等，尽量挑选热量、碳水化合物含量比较少的酸奶，才是最正确的选择。
其中果粒酸奶、水果味酸奶等都不是好选择，要想减肥，就要选择原味酸奶，相对来说，糖分会比较少。如果喜欢吃酸的人，可以选择偏酸口感的酸奶，糖分更少，效果会更好。
在所有的酸奶中推荐【如实】和自制酸奶
其中，如实酸奶，是出了名的少添加，从配料表中也可以看到，其中的热量和碳水化合物相对较少。但如实的价格偏贵，如果想要更经济实惠的减肥酸奶，可以选择自制酸奶，几块钱的酸奶菌粉，就可以制作1L的酸奶，够全家人连续吃3天的量。
自制酸奶的好处就是，自己做，你完全知道里面添加了什么，不管是牛奶的选择，还是糖分的添加，都可以自己掌握，可以做出更加纯净的酸奶。更特别的是，自制酸奶中保留了大量的活菌，对于肠道调节能力更强，更能增强免疫力。
如果你要减肥，就非常建议，自己做酸奶，然后不加糖，加水果，用水果的天然甜味来代替白糖，口感更好，饱腹感更强，完全可以代替一部分蔬菜沙拉。
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