腰酸背痛腿抽筋
长途旅行不容易
长时间坐火车
难免会出现身体乏力
今天
中国铁路哈尔滨局集团有限公司
齐齐哈尔客运段的乘务员小姐姐
教您一套缓解旅途疲劳的
列车旅途操
在座位上就能有效放松
让我们学起来，做起来
旅途轻松享受起来
颈部伸展运动
双手抱头，两肘内夹颊
稍用力下压使颈部前屈
然后颈部用力尽量后仰
每组8次
每次静止1至2秒
肩部伸展运动
十指交叉上举
掌心朝上
然后由慢到快用力向后振
每组5次
每次静止2秒
胸背拉伸运动
两臂屈肘前平举含胸低头
然后两臂向侧后平行伸展
直至抬头挺胸
每组5次
连做两组
中间休息10秒
体侧伸展运动
一手插腰
另一手臂伸直上举
上体稍侧屈
手臂用力向侧上方伸展
每组5次
每次静止1至2秒
两侧反复
身体前屈运动
两手抱头，体前屈
上体后仰，肘关节外展
尽量把身体伸直
每组5次
每次保持3至4秒
腿部伸展运动
双腿屈膝置于胸前
两腿同时伸直，脚尖前伸
伸展动作保持不变
每组8次
每次静止1至2秒
以上的动作你是否学会了呢？
赶快收藏起来
坐火车长途旅行一定能用到
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