减肥一日三餐应该吃多少大卡（一顿饭就吃4000大卡）

大多数的健身者，会在晚上吃一些碳水化合物，但是不会很多，也只是为了应付加下来的训练而已。其他的基本都是煮鸡蛋和西蓝花。但是这个叫Blake的男子，却在晚餐中摄入4000卡路里的披萨、汉堡和香蕉片，而他的身材，还是这样的。

他说:“或许就是因为我们长大了，所以有很多的原因，成了我们慢下来享受美食的障碍。而我现在就像是一个没有被监护的孩子一样，我想吃什么，我就自己去做。而且吃到饱为止。”

他在Instagram上直播他的晚餐，最高在线观看人数直达163000名。这些粉丝一直看到他把一整托盘的汉堡，薯条全部吃光为止。这么大食量，这么高的热量，他是如何保持自己塑形的呢?

1.健身运动不在乎多长时间，而是更专注于消耗，和更深层次的刺激肌肉

2.每一块肌肉群，每次训练三次

3.大部分计划都专注于训练大肌群：胸部，背部，臀腿

4.充分的休息

5.计算好宏观的总摄入量和总消耗，不拘泥于每一天每一餐

6.不拒绝碳水化合物

其实乍看起来，一餐就吃4000大卡好像很多的样子，但是从宏观上来说，他的总消耗还是大于中摄入的，所以在上一篇文中说过，减肥中少食多餐，不一定就能让你多消耗，而是为了避免让你多吃。你如果没有像Blake一样的能力，千万不要去学习，还是乖乖的一日多餐比较实际靠谱一点。