1：深呼吸
在一些重要场合时，如面试、比赛、上台表演等，如果过于紧张，可能会影响自己水平的正常发挥。当与朋友吵架，或与伴侣闹得不愉快时，若不及时调节，反而会闹得不好收场。
可以试试这种方法：做三次深呼吸。深呼吸可以让人快速地冷静下来，把急躁、愤怒压下去，避免造成无法挽回的遗憾。
2：进入工作状态
让自己忙起来，可以适当的转移注意力，有效的排解情绪。
坏情绪有时无厘头，生气生得莫名其妙。可以做做家务，听音乐、看书、写字等等不需要动脑的工作也是可以的，人一旦进入一定的状态，心情就会自然地回归平静。
3：运动半小时
运动是发泄情绪的一种方式，可以让人迅速从负面情绪里走出来。
生活中很多人抱怨没有锻炼的时间，工作太忙等等。与其抱怨，不如抽出十分钟来运动，不仅排解了情绪，还强健了身体。
4：学会反思
每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好。
吃一堑，长一智。每一次情绪后的自我反思都是宝贵的经验。
5：看搞笑、趣味视频
快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。
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