肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
今天就给大家分享4个小方法，“不费力”的开肩扩胸就是这么简单！
1、借助砖块
- 最适合初学者
- 能够有效打开胸腔，矫正体态
2，借用瑜伽带自制“背背佳”
- 先双手拉住瑜伽带的两端
- 从背后绕到前面
- 然后从肩膀上方绕到后面
- 再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧
- 最后扣住瑜伽带
3，借助墙壁
- 这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错
4，随时可做
金刚跪 牛面手
- 金刚跪，右手臂上举，屈手肘
- 左手向下，在体后与右手交扣、
- 肩膀下沉，手肘向中间靠拢
- 保持8个呼吸，换边
穿针式
- 四角跪姿，髋部在膝盖的正下方
- 吸气，右手向上延展侧腰
- 呼气，从身体下方穿到左侧
- 左手向前延展，转头看向大臂内侧
- 保持8个呼吸，换边
