咚小姐前两天看到了一条让人痛心的新闻：
6月11日，深圳一男子在南山前海公园附近晨跑时突然昏厥倒地，120急救人员赶到现场时已无生命体征。
据参与急救的医生表示，患者死因可能属于心血管事件，可能是突发心梗或室颤一类的致命性心率失常，心源性猝死可能性最大。
跑圈中猝死事件层出不穷，该如何预防呢？
运动性猝死的原因之前咚小姐写过一篇《跑马猝死频发！真的是因为长跑伤心脏吗？》里面有讲过，跑步时导致猝死的原因主要有两点：
第一点，跑步强度超过身体的负荷。
第二点，本身就有心血管类疾病，比如动脉硬化或心血管狭窄以及冠心病等。
5月份的时候，有个咕咚跑友差点就在跑步时猝死，就是因为他自己患有心源性疾病，而且还在五一期间连续两晚酗酒，然后晨跑时就发生了晕厥，还好现场跑友立即对他做了心肺复苏，抢救了过来。原文可看《咕咚一跑友被误传跑步猝死，预防猝死风险只需这一个动作！》
如何避免运动猝死1、保持良好的生活习惯。吸烟、饮酒和熬夜，都是诱发心源性猝死的危险因素。
2、定期体检。早点发现早点治疗。
3、运动中时刻关注自己身体状态。当你出现以下几种征兆就要注意了！
①胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；
②胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；
③发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。
4、晨练需警惕。
不知道有没有跑友发现了一个规律，大部分的跑步猝死事件都发生在早晨，而且心脑血管疾病也容易在早晨发病，这是因为，经过一夜睡眠之后，人体的水分大量减少，血液变浓稠，容易引起血栓导致动脉堵塞。
而且，夜间睡眠中，心跳比较缓慢，晨起时心脏跳动加速，心肌需氧量增加，如果没有得到及时的补充，会出现心肌缺血。
这是不是意味着，晨跑不可取？当然不是，只要大家在晨练前补足水分，做好热身，在晨跑时控制好运动强度，避免大量出汗，时刻关注身体状态，就可以预防意外发生。
5、感冒、发烧不运动。生病的时候，身体的免疫力本来就差，运动会进一步加速免疫力下降，病毒更易侵入身体。
6、运动后不要立即停步。最好走上几分钟，同时深呼吸，给身体一个缓冲时间。可以做一些静态拉伸，运动结束后不要马上洗澡吹风或用空调。
一个动作预测猝死风险咚小姐教你一个立竿见影的办法，可以预测自己心血管疾病的发生风险！
你试试自己一口气能坚持做多少个俯卧撑，如果能做40个以上，那恭喜你，你患心血管疾病的风险很低！
之前美国有人做过一项研究，研究团队对 1104 名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟 80 次的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。
然后在接下来的10年里进行了随访记录，结果发现10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96%。
临床上，心内科的医生有时也会根据患者的运动情况，例如一口气能爬几层楼，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能。
所以，如果你稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意心血管健康了。
如何救助猝倒跑友像这类突发心源性猝死的黄金救急时间往往是在发病10分钟内。当你发现周围有人发生心脏骤停，一定要赶快拨打120求救。
除了拨打120，学过心肺复苏还可以徒手心肺复苏 ，徒手心肺复苏有个简单易记的口诀：
左手，右手，直手摆在心口
深度，深度，5CM的深度
速度，速度，一秒两下的速度
而且千万别让它停下来
或者找附近的AED“救命神器”帮忙！这是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停患者的医疗设备。
及时除颤是迄今公认制止心脏猝死的最有效方法。在患者发生心脏骤停的3分钟内，迅速给患者实施电击除颤，仅仅一次电击除颤成功率就高达94%。
AED是个“傻瓜机”，会自动识别需要电击的异常心律并给予电击，使用起来也只有简单的四个步骤：开机—连接—放电—除颤。
结语：
在咚小姐看来，运动的最佳时间，不是早上或者下午或者晚上，而是你做好准备的那一刻。
夏天到了，大家跑步不要刻意追求配速，量力而行即可。
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