减肥失败的10大真相（减肥不瘦的真正原因）

大家好，我是佛系老派健身，今天我要和大家来讨论一下减肥的问题。

肥胖问题困扰许多的人，减肥难，减肥慢，减肥不仅需要忍受饥饿还需要进行运动。有些人非常努力，可是还是看不到效果，就会想说是不是我年纪大了，代谢开始下降，或者是内分泌出了什么问题。其实，大部分的人问题都出在了热量的控制，并且热量的控制还与我们的一些心理行为有关。这篇文章就带你好好的了解一下心理行为是如何影响减肥效果的。

2020年发表在「食欲」这篇期刊上的一个研究是这样的：实验招募了14位年轻的男性志愿者，第一天正常吃，第二天断食，第三天恢复正常饮食。实验结果发现，当受试者因为心理预期第二天就需要断食了，他便会在无意识下多吃一点，少动一点。

在断食的前一天，受试者多吃了260千卡，少活动了156千卡。而断食日的活动量更是降低了239千卡，断食后的第一天的早餐则比非断食日多吃了14%。虽然研究者所指定的断食法一天就可以制造2000千卡的热量热量赤字，但因为这些饮食以及活动量的代偿，实际上的热量赤字仅有一千多千卡，而且更可怕的是这些代偿在断食的前一天就开始发生了。

在2019年的一个发表于精神科期刊的研究[1]，研究中招募了14位肥胖的成年人，并分为两组。根据每个人的身高、体重、年龄、活动量去推算出每日所需的热量。

对照组的人被告知刚好吃到每日热量，这样的话体重就能保持稳定。而实验组被刻意告知他们的基础代谢比其他人的高，换言之他们以为自己每天摄入的热量不足，以为按照指定的方法吃，8周就能瘦6公斤，但实际上他们也与对照组一样只是吃到了每日所需热量。除了饮食之外，两组人同时进行一周三次的力量训练。

过了八周之后，不可思议的事发生了。虽然两组人都瘦了，但是实验组比对照组多减去了将近7公斤的重量与2%的体脂肪。虽然这个实验还是不够严谨，但由于这是第一个对减肥出现的安慰剂效应的研究，所以值得拿来说一下。

从这两个研究中我们了解了心理可以影响减肥的成效，预期自己会变瘦的人，也会在潜意识影响下少吃一点，多动一点。在第一个研究中显示，如果预期明天吃不到食物，所以便会提前部署，今天就开始囤积热量。

大部分的人瘦不下来，其实并不是代谢慢，不是内分泌失调，而是对自己的饮食与活动量完全没有概念，很容易在不知不觉间摄入了多余的热量。

这也是为什么健身的人比较容易掌控自己的体态，其中一个原因就是他们对于运动量以及热量、营养素的计算比较有概念。例如中午吃了KFC，蛋白质不够并且热量超标，那么我晚上就会吃一个鸡胸肉沙拉来均衡一下，时间一久，当然就会和一般人不同

大部分减肥不成功的人经常在无意之间多吃又少动，所以瘦不下来就别再怪到代谢的头上了。

我是佛系老派健身，关注我带你了解更多健身知识。

参考文献：

[1]Studying a Possible Placebo Effect of an Imaginary Low-Calorie Diet,2019

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