著名的法国思想家、文学家、哲学家伏尔泰（Voltaire）有句名言：“生命在于运动（Life lies in sport）”——这确实是亘古不变的真知灼见。
伏尔泰（1694~1778年）
现在的社会，拥有汽车的个人和家庭是非常之多的。中国汽车流通协会发布的数据显示：1991年我国汽车销量不足100万辆，到2017年汽车消费总量已经达到了2880万辆，26年间翻了近30倍。
而2018年全球汽车消费的每三辆汽车中，就有一台是中国消费者购买的。显然人们已经习惯了坐车去购物、上下班、接送孩子等等，而成天累月地坐车、开车，对健康是有一定负面影响的。
面对这样“久坐不动”的态势，我们一定要抽出时间进行体力运动，活动筋骨，流通气血。那么，什么样的运动才最合适呢？
美国著名科学家、飞机发明者莱特说：这样的运动特点要“缓慢而有恒”。世界卫生组织推荐了一些诸如体操、高尔夫、走路等“缓慢而有恒”的运动，其中最能为大众所接受的无疑就是“走路”了。
当今微信已经是我们日常生活中不可或缺的组成部分了，在它的“辅助功能”中，有一个颇受欢迎的“微信运动”，而这个运动方式就是“走路”。
我们只要点击“微信运动”，加入其中，就可以了解你每天的步行数据，并可以自动排列出在你所有朋友中每时每刻的步行排行榜，以此与朋友们共同分享每天步行的乐趣。
我经常看到我的一些中老年朋友以每日3~5万步，总是位居排行榜前三。我不知道他们是一气呵成的，还是分次完成的。但我总感到有些人一味追求步数的状态，并不是科学的健身方式。
步行是一种耗氧性运动，由于皮肤、肌肉的需氧量增加，以使机体的耐受力、持久力和肺活量都有提高，可以有效地预防心脏和循环系统的疾病。
据美国的一项研究报告称：获得或失去1磅(≈0.45公斤)的体重需要摄入或输出3500卡的热量。1小时缓慢的步行可消耗300~360卡，通过每两天1小时的步行，1个月便能减重1~1.5磅，一年为18磅（≈8.1公斤）——条件是饮食量不得增加，若能减少摄食量则更好。
不管你的年龄有多大，现在都是使自己身体康健的良机，这个良机就是坚持步行。
步行也要讲究科学，首先就是要常态化和规律化，不能“三天打鱼，两天晒网”。每周至少3次，每次45~60分钟。对于老年人或不习惯于运动的人，可实行每2天1次的15分钟的步行计划，2周后延长到30分钟，渐渐地每周增加到4次，每次45~60分钟。
步伐的快慢并不重要，只要你感到轻松愉快即可。有人曾作过对照观察，两组年龄都在40~57岁之间，一组快步行走30分钟，每周4次，一组缓慢行走30分钟，每周3次。结果他们的心率和体重、血压等方面的改善没有什么差异。
对中老年人推荐的步行速度为慢速(每小时3公里左右)或中速(每小时4.5公里左右)为宜，快速(每小时6公里左右)对大多数人来说是太累、太快，容易物极必反，引发其他不适症状。
实际上散步的时间比速度更为重要，如果每天都能散步1.5小时，远远胜过每2天的1小时的散步效果。上、下午各15分钟，加上中午30分钟的步行，这和1小时连续的步行效果相似。
但要记住，每次散步不得少于l5分钟，每周也不可少于3次。斯图曼（F.A.Stuman）是美国费城的医学专家，是美国空军心脏病康复规划的制定者。他对步行很有研究，对大众提出了5点建议，基本内容如下：
①散步虽是一种最安全和最少紧张的运动，但在开始实行前，征求医生的意见方是聪明的；
②膳食以后及在很寒冷、很酷热或大风、暴雨、潮湿的天气中应回避散步；
③散步时要轻松自如，不要搞到气喘吁吁的地步。一旦感到累了，要停步休息；
④穿戴要适宜，平底鞋会给你非常舒适的安全感；
⑤稳地健步而行，把能量有效地消耗在一步上，一段时间后，你就能体会出和你的心率、体重、身高最合适的步速了。
让我们开始一起健步走吧！
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