原创：赵陇安
审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
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午睡是很重要的一件事，一个恰到好处的午睡不仅能缓解上午工作学习的疲劳，更能为下午乃至晚上的工作学习充电，使人的精神更充沛。然而，很多人因为时间空间等条件的不充足，只能趴在桌子上睡觉。尽管也有很多人知道趴在桌子上一觉睡醒，总会有一些不舒适，但是也比下午昏昏欲睡没精力要好。那么趴在桌子上睡觉究竟有多少危害，我们又要如何尽可能找到健康舒适的睡眠姿势呢？
趴在桌子上午睡的危害①损伤颈椎腰椎
趴在桌子上午睡会导致颈椎气度和正常生理曲度相反，让肩颈部肌肉一直处于僵硬状态，增加患上颈椎病几率；同时由于脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
②影响视力，造成眼部病变
趴在桌子上午睡眼压会相对增高，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害则更大。
③压迫手臂肌肉、血管、神经
趴在桌子上午睡会影响上肢血液循环和神经传导，会出现肢麻酸痛症状。时间久了还可能造成慢性神经性损伤，影响上肢功能。
如何尽可能健康地午睡①装备齐全
在没有床的条件下，依然需要一个枕头，例如现在常见的U形枕，围着脖子使我们能够靠在椅子上，保持颈部肌肉放松血液循环通畅。
如果环境较亮有噪音，可以准备一个眼罩营造昏暗的环境，再准备一对隔音耳塞防止噪音干扰，更有利于保证较高的睡眠质量。
②保持正确睡姿
在现有条件下，尽可能贴近躺卧位，同时四肢身体尽量舒展开肌肉放松，保证血液循环通畅。
③控制睡眠时间
午饭后，血液会集中到胃肠道消化食物。此时，大脑就会出现暂时的缺血而引起倦意，但是饭后不能立即午睡，因为这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
正确的做法是午睡前活动10分钟，以便食物消化，然后休息20分钟左右再进行午睡。同时午睡时间不可过长,一般以 15-30 分钟为宜,如果时间过长进入深睡眠,还可导致晚上入睡困难。
【参考文献】
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[4]燕声. 午睡时间不宜太长[N]. 保健时报,2021-05-20(004).
王海彬医生科普视频
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