不知从何时起，很多人下班后，等全家人孩子都睡着后，自己再默默的拿出手机刷啊刷，说我熬的不是夜，是自由。
确实，忙碌的上班族，只有在夜深人静的时候，那点时间才是自己的时间。
问一问大家，你有多久没11点睡过觉了，几乎大部分人可能都已经不记得自己10点多就睡觉的事了。
睡得少睡得晚会变胖
国际睡眠权威杂志发表了一篇文章，就是关于睡眠和体重的文章，研究显示，晚上睡眠时间越少，就越容易发胖。也就是睡得少睡得晚，也是导致你肥胖的原因。
研究结果显示，每天睡6个小时的人，会比每天睡7个小时的人，体重增加的多。
而睡5个小时的人，又会增加的更多。如果连续两天睡眠不足，睡眠时间比平时少2个小时以上的话，就会对体重产生一定的影响。
而且发现不仅睡得少，会导致发胖，就算是同样的睡眠时间，如果睡得晚也会引起发胖。
就算是偶尔熬一次夜，带给身体的变化，也会与肌肉的减少和脂肪的增加有关系。
肥胖还会加重脱发，你还敢晚睡吗
熬夜失眠、肥胖、脱发是当代年轻人的三个大问题，而且熬夜会加重肥胖，肥胖又会加重脱发。
主要是因为肥胖的人大多都是痰湿体质，痰湿就会阻碍身体气血的循环，头皮得不到气血的滋养，就会导致脱发的现象。
痰湿还会形成血瘀血热的情况，还会引起头皮的瘙痒，往往这类人还会出现皮肤油腻，头发油腻的情况，就像脂溢性脱发的情况一样。
所以，不想到了中年出现秃顶的情况，首先应该改善自己的睡眠情况，并且也应该注意改善饮食的问题，比如少吃肉食，少吃甜食，多运动等。
如何早睡避免熬夜？
首先，应该为自己设定一个特定的睡觉时间，到点就关闭所有的电子设备，这样强迫自己躺在床上睡觉。也可以规定晚上几点后，手机就放在客厅，躺在床上后不要再玩手机了。
第二，晚上睡前不要喝太刺激的饮品，比如咖啡酒精等，都会导致大脑比较兴奋，难以入睡，影响睡眠。
第三，睡前一个小时，洗个热水澡。因为热水澡温度相对比较高，洗个热水澡人体也容易放松，会更快地入睡。或者睡前泡个脚。
第四、安排一个自己喜欢的就寝仪式。在准备睡觉前的一个小时，可以进行洗漱，护肤，换好睡衣，还可以进行一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐，看会书等放松自己的大脑。
然后每天晚上都按照固定的时间进行睡前仪式，坚持下去大脑就会适应并且习惯这个作息，然后到睡觉时间自然而然就会很快的入睡。
参考文献：
[1]熬夜真的会让人变丑、发胖吗? 方圆，2020年21期
[2]女性经常熬夜易变"苹果"体形，家庭医药.就医选药，2019年3期
[3]吴静,王敏."秃"然肥胖的中年危机，家庭科学·新健康，2021年5期
