日常生活中,我们经常会听到孕妈妈“我腿疼,应该是缺钙了吧,买点钙片吃吃”“孕妇吃药对宝宝不好,我还是食补吧”诸如此类的问题和顾虑食物是人体摄入钙的重要来源,那么日常饮食能否满足机体对钙的需求量?孕期究竟要不要额外补钙、补多少钙,又该如何补钙呢,我来为大家科普一下关于孕期补钙的那些事?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

孕期补钙的那些事(关于孕期补钙那些事儿)

孕期补钙的那些事

日常生活中,我们经常会听到孕妈妈“我腿疼,应该是缺钙了吧,买点钙片吃吃!”“孕妇吃药对宝宝不好,我还是食补吧!”诸如此类的问题和顾虑。食物是人体摄入钙的重要来源,那么日常饮食能否满足机体对钙的需求量?孕期究竟要不要额外补钙、补多少钙,又该如何补钙呢。

首先,钙是维持胎儿生长发育必不可少的物质,胎儿所需的钙主要来源于孕妈妈,缺钙对孕妇、胎儿都会产生不良影响,补钙还可降低子痫前期风险,所以,适量补钙对孕妇及胎儿大有益处。

那么,补多少钙合适呢?世界卫生组织、国际妇产科联盟、中华医学会围产医学分会及中国营养学会妇幼营养分会等均建议:孕早期:800mg/天。通过日常多吃富含钙质的食物像牛奶及奶制品、绿色蔬菜、芝麻、花生、豆制品(附图及含钙量多少的图片)即可,晒太阳、适当增加运动,可以提高机体钙的利用率。孕中期:1000mg/天。日常饮食已经不能满足钙的需求量了,建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂。孕晚期及哺乳期:1200mg/天。

那么,钙片该如何选择呢?1、看钙含量。我们最常见的钙片有以下几种:碳酸钙D3颗粒(图片):每袋钙含量500mg、维生素D3 200IU;维D 钙咀嚼片(迪巧 图片):每片钙含量300mg、维生素D3 100IU;牡蛎碳酸钙咀嚼片(图片):每片含钙量150mg;维D2磷葡钙片(图片):每片钙含量50mg、维生素D2 100U;醋酸钙颗粒(图片):每袋钙含量50.7mg。我们可以根据饮食以及口服钙剂中的含钙量来选择合适的钙剂。2、认准OTC药准字号更安全,保健品中的含钙量微乎其微。

关于补钙呢,还需注意以下几点:1、补钙的同时补充维生素D,可促进钙的吸收;2、补钙量<2000mg/天,少量多次补钙吸收更好;3、不要与牛奶及奶制品同服,人体每次吸收钙量有限;4、与铁剂分开服用,间隔2个小时以上;5、不宜同服碳酸饮料及咖啡制品,少吃钠盐、菠菜竹笋等含草酸蔬菜等会导致钙流失的食物。6、碳酸钙性价比高,但是容易出现胀气、便秘等副作用,保证充足饮水量,补充膳食纤维可有所缓解。

【滕州市妇幼保健院药学部 颜莉】

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