（文/冰橙de世界）你是否也有这样的困惑？早晨起床上班，闹钟想了却一拖再拖不想起，非得拖到最后时间来不及了才匆匆忙忙起床，急急忙忙去上班今天要完成的一件事情，觉得时间还很多，不着急留着明天在做吧想要马上阅读一本书，听到旁边有人和你说话，把书放一旁，等空了在读吧，我来为大家科普一下关于面对拖延症的克服方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
面对拖延症的克服方法
（文/冰橙de世界）
你是否也有这样的困惑？早晨起床上班，闹钟想了却一拖再拖不想起，非得拖到最后时间来不及了才匆匆忙忙起床，急急忙忙去上班。今天要完成的一件事情，觉得时间还很多，不着急留着明天在做吧！想要马上阅读一本书，听到旁边有人和你说话，把书放一旁，等空了在读吧！
想要静下心来写作，刚提笔发现网站上有弹出吸引人的消息，于是去浏览网页去了。等想起来写的时候时间已经过去几小时了。领导安排的工作报告明天要交，今天心情不佳，明天交明天在写吧……
明明可以提前把一件事情做好的，可是拖延的心里让自己一拖再拖，到最后后悔自己浪费了时间感到很痛苦。有严重拖延症，没有自控能力，工作永远干不完，总是磨时间怎么办？
《终结拖延症》这本书是拖延青年的福音，以行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
詹尼·沃尔夫博士对本书的名言是：“每一个以拖延战斗的人都可以从本书中发现新鲜的观点，快速见效的技巧和强大有效的自助练习，为自己开启一种卓有成效的快乐生活方式，开卷有益！”
可能有的人有拖延的习惯自己也没有意识到，什么是拖延？拖延已经是一种问题的习惯了。就是把重要的事情和有时间限制的事情，能拖则拖推到其他的时间去做。可是这个拖延的过程可能会造成一些不良的后果。
在日常生活中，我们即将要去完成事情的时候，总是会有一种转移注意力的冲动，最后用无关紧要的事情来代替，所以这个过程是伴随着拖延的思维，例如：“晚点再做吧或者现在还没准备好，等我准备好再做吧”。
可是这种拖延可不单单是逃避的行为，这个过程是包括了一系列相互关联的理解和想法、情绪、感受以及行动，所以拖延的问题是比较复杂的多。千万不要小看“晚点儿会更好”的拖延种子，殊不知后面便会长成一颗问题的习惯之树了。
一、通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症你是否会担心一旦被拖延的习惯给粘上了，就甩不掉了呢？别灰心，你还有选择的方向，面对让人苦恼的拖延依然可以采取办法把它给除掉。
我们需要做到改变错误的思维（认知方法），发展对不舒适的忍耐力（情绪方法），以及寻序渐进的方式（行为方法），就可以甩掉拖延，并防止反复了。
奇普·希思名言：“想要改变任何事情，都必须让人以与之前不同的方式来行事”。
拖延是我们生命中的窃贼，它会在你不知不觉的情况下盗走你的热情、机会，消磨你的斗志，让你在生活的原地不停的打转。但是，这个拖延症也并非是无药可救的。
我们要实现自我，取得成绩，就要和拖延症做斗争，面对导致拖延的每一种原因都要战斗到底。我们要知道，每解决掉一个问题，我们就朝着战胜拖延症更近了一步。只要我们付诸行动，从每一件小事做起，就能彻底战胜拖延症。
在本书中你将会学到怎样去使用这个认知、情绪和行为“三管齐下”的疗法，用它来彻底摆脱拖延的纠结，从那些你通常要拖延的时间中，得到更多自己想要的收获。这种方法也适用于那些有截止日期和预定日期的任务。让你免于“最后一刻的疲于奔命”狼狈状态。
这个“三管齐下”疗法可以帮你做到以下几点：
1、教你看清拖延行为是怎样运作的，以及怎样改变拖延思维（认知方法）。
2、建立起你的忍耐力和持久性，使你及时面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行（情绪方法）。
3、确定你的方向落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功（行为方法）。
这种“三管齐下”的疗法，将会使消极层面（拖延的层面）有所缓解。也可以用以强化积极的选择和意图。对缓解毫无必要的消极事件是一件富有积极意义的事情。
这三个方面既是相互独立，又相辅相成的。在任何一个方面取得进步时，都会对其他方面有积极的影响。这种三管齐下的疗法可以应用于多领域的挑战。
如果你还在为拖延而烦恼，终结拖延症！从你的计划开始吧！你可以学着去缓解束缚你的压力的环境，这些压力环境通常与拖延是共存的。
比如：焦虑、将问题严重化或者感到不堪重负等等。然后找到最适合自己的方法。或者你的脑海中有没有出现一些对付拖延行之有效的方法？
想要打破拖延习惯必须要努力，这是解决拖延事项最有效的办法。面对当拖延成为痛苦情绪的一种症状是最好的办法，就是勇往直前。
也可以利用苏格拉底、弗兰克尔和埃利斯的方法评估这种情绪，总有一个方法适合你。
预设目标：设置一个目标，积极主动迎接面临的挑战。
制定行动计划：制定出一份保证书和思维挑战方法，以帮助你提前想出应对方案。
实施计划：按计划实施，并卓有成效的执行预定计划，减轻你的压力。
评估进程：评估你的工作进程，而非你本人。
巩固练习：巩固练习这种预定挑战和承诺的思维方式，直到可以运用自如。
Facebook说过的一个座右铭：“完成好过完美，当你能努力去“完成”的时候，你就已经战胜了拖延症，这好过你不知疲倦地探求为了完美而去拖延。实际上，当你追求完美时，最终的结果往往更加不完美，只是你给自己找到了足够的心理安慰”。
二、在工作场所中应用战拖技术，解决工作拖延问题1.找出工作中的拖延习惯及其成因
工作拖延是否能成为更大问题的征兆？如果你在工作中持续不断的拖延，你就要思考一下，不管你在任何地方工作都是这样一贯的模式吗？如果是，无论你在哪里工作，你都可以着手解决你拖延问题。如果不是，那么拖延预示着你从事了错误的工作，这是你需要注意的一个信号了。
想要终结拖延的第一步就是自我觉察，思考一下我们在工作中拖延的习惯及其成因，问一下自己拖延是否是另一个更严重问题的表现，拖延是否是自己对工作不满或者其他问题引发的？
WORKS计划：
（1）一旦（When）：为保证效率，一旦项目开始启动，就要做那些最具有挑战性或最关键的部分。
（2）组织（Organize）：组织你所拥有的资源，并对行动步骤进行先后排序，以提高效率。
（3）调整（Regulate）：调整思路和行动，推进工作计划的实施。
（4）隔离（Keep clear of）：隔离一切不必要的分心活动，比如让你拖延的娱乐项目。
（5）围绕（Stay with）：紧密围绕你所擅长的领域展开工作，针对解决拖延问题将大有裨益。
2.用SWLO分析法自我评估
用SWLO分析法自我评估，它是一种很好的策略性规划工具。我们可以用这种方法培养有益于自我发展的能力，努力克服拖延。
还可以用SWLO为自己列出以下可做的事情
：
通过你所列的项目，认定你的优势和所从事工作之间的关联程度。
是你自己明确自己最擅长做什么，是为什么最擅长做这些事。
认清并强化那些可以用来缓解拖延的功能价值。
在不计拖延的情况下，明晰你的工作职责以提高工作产出。
如果你从事的那些事情可以充分发挥你的优势，那么将发生拖延的风险就会降至最低的工作。这可是会影响到你全盘的表现。
你应该从事那些做起来比较容易，并且真正喜欢还愿意为之付出努力的工作，这样才会使你在工作中充满热情，减少拖延，最终收获成功的黄金法则。
三、打破厌恶学习的怪圈，解决学习拖延问题哈佛大学心理学家B.F.斯金纳把分心，或者注意力不集中、做白日梦、逃学等等看作厌恶学习的表现。他认为学生们逃离和回避行为的背后，往往充斥着恐惧，焦虑以及愤怒的情绪。
例如：厌恶也可能表现为“忽略”，如果你还是一个学生的时候，发现其他学生总能得到表扬和好处，而你并不在这个圈子中，你可能会相信“我是不是有问题”，而且就像真的有问题一样来感受和行动，这种消极的观点可能会影响你学习的积极性。
如果负面的学习经验、记忆、信念催生了学习上的拖延，要么就选择打破厌恶学习的怪圈，要么就继续在厌恶学习的道路上一去不复返。那我们应该怎么做呢？
可以使用以下自我调节问题来帮助你顺利推进的简单行为练习：
1.当你学习那些在你能力范围内的东西时却退缩了，你给自己的拖延准备了什么理由？
2.当你处于很有挑战性的学习情景的时候，你使用的理由有何不同？
3.你如何向自己解释这种差异？
4.如果你相信只要投入足够的时间可以做得更好，那么是什么阻止你投入时间呢？
5.你如何发展出关于学习的自我效能信念？
建立正向联系，将学习和愉悦的事情联系起来。比如你喜欢古典音乐，那么就可以在学习的时候放古典音乐做背景。
就如普雷马克原理所说的：如果你很好的完成了通常不喜欢的事情之后，跟着做一件你很喜欢做的事，你就是在利用你喜欢的行为去强化你不那么喜欢的行为。
比如：每学习30分钟，可以做一些平时喜欢做的事情，比如原地跑几分钟，或者看一看自己喜欢的新闻都可以，只要他能对你重拾平时会拖延的重要学习过程的行为构成奖励。
也可以给自己做一个内在的奖励。按时完成学习或者表现进步，可以对自己做一个内在的奖励。也可以做一个条件性的合约奖励，给自己约定一个时间，一旦完成就给自己渴望已久的奖励。比如饱餐一顿，或者给自己写一封表扬信。这种条件性合约的方法是否有效，取决于你在执行合约过程中对自己拖延的惩罚力度。
不管在学习还是工作方面，一个人能不能取得成绩或者成功，关键是看他能不能把自己的想法或计划变成行动，再把行动变成结果。其实，能做到这一点很难，这也是更多人之所以平庸一生的原因。贪图安逸是人的天性，拖延也就成了很多人难以消除的顽疾。
写到最后
拖延成性的人往往会贪图当下的安逸，殊不知，工作、理想、成功、事业乃至生命都会丧失于其中。所以，告别拖延症，提升执行力必须成为我们最基本的素养，马上行动更是我们成功的保证。因为没有谁可以不劳而获，只有赶走体内的惰性，才会通过行动获得自己想要的结果。
拖延症其实并非是严格意义上的疾病，但是它却是执行力的罪魁祸首。造成拖延的原因是多种多样的，赶走拖延症必须对症下药，这样才能提升自己的执行力，成就自己的事业。
