大家平时都关注过自己的双腿吗?是不是很少，其实我们的双腿也能反映身体的健康状态。特别是女性朋友更应该注意自己的腿部的健康。你知道吗，腿长这样的女人易患慢性病。接下来小编就带大家来学习一下几种危害腿的健康的生活坏习惯以及需要注意的几种腿型吧。
需要注意的几种腿型
1、腿短的女性患心脏病的几率高
科学研究发现，腿短的人她们拥有比别人更低的重心，所以在做各种运动的时候会更加灵活，而且坐公交有稳定性，玩滑轮也很自如。
即使有这么多的优点，但最大的缺点就是患心脏病的风险更大。
如果你的腿短的话，那就要多加注意自己的心脏，在日常生活中的一些饮食习惯、生活习惯都要留一个心眼，避免心脏病缠身。
但也不要总把心脏病挂在嘴边，增加自己的心里压力，只要按照自己良好的习惯做好就可以了。
2、腿长的女性生育能力强
长腿的女孩很多人都特别的喜欢，也有许多女孩子也希望自己有一双大长腿，所以她们在想各种办法进行减肥。
很多女孩子也很羡慕大长腿，其实大长腿还有更大的好处，她的生育能力比别人更强。
拥有大长腿的女孩子不仅更具有吸引力，同时也标志着更有营养状况，她的生活环境也很好。
一个人的生长期一般都在青春时期，过了这个时期生长就会停止。
所以说，一般拥有大长腿的女孩子一定生活环境也很优越，身体也更健康，对生育能力更有帮助。
3、大腿的粗的女性利于健康
很多女孩子特别在意自己的大腿的粗细，每天都在嫌弃为什么自己的大腿会这么粗，怎么就能细下来，这成为了她们心中的最大的烦恼。
有一点是大家不知情的，其实大腿粗一点更有利于身体的健康，但是不是腿越粗越好，还是需要保持好的身材的。
4、大腿太细的女性不健康
那些大腿特别细的女孩子她们身体中隐藏着更多患病的因素，更容易早亡或者患上各种严重的疾病。
那腿粗的人就有福气了，患病的几率会更小。因此，不要再嫌弃自己的大腿粗了，那是健康的标志。
还要想各种办法让大腿变细吗?聪明的你现在应该知道怎么做了吧?那就赶紧停止减肥吧!
五个生活坏习惯危害腿的健康
1、喜欢举杯畅饮
对腿部的伤害中，这个应名列“黑名单”榜首。
因为，长期大量饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。
改善措施
可以选择用红茶来代替酒，因为有研究发现，红茶的成分中含有丰富的锰元素，对我们的双腿的微循环有着很好的提升作用，而且还能强健骨骼。
2、喜欢跷二郎腿
腿长期受外力压迫，神经会变得“迟钝”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头。
改善措施
久坐族做一套“养腿操”：双手各握一只哑铃侧平举，腿部最大限度地深蹲，坚持15秒后缓缓恢复双腿直立的状态，双手在体前靠拢。
每次做2到3组，每组做到12到15次就可以了。
也可以选择一双有弹力气囊的运动鞋，这样不仅可以使足底受力均匀，而且在走路的时候也能减缓整个身体带给双腿的“压力”。
3、天气稍稍一变暖就减衣服
腿部一旦着凉，会导致血液循环缓慢，自我保温能力下降，不但股骨头很“受伤”，还增加了骨质疏松的风险。
改善措施
轻揉双腿：把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，可以改善血液循环。
吃“镁”食：工作间歇吃点杏仁、腰果，其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。
4、吃得多，体重居高不下
因为胖人的双腿承受的重量要比正常体重的人多的多，而且么一个关节磨损的程度都会大大的增加。
改善措施
睡觉时垫高双腿：帮双腿减少紧张感;泡澡时，用双脚各蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双膝屈曲，反复10次，可增加腿部的承受能力。
5、经常疲惫缺觉，肾功能不好
一旦出现肾功能不全，会影响内分泌，从而导致骨质疏松，容易出现髋关节脱位。
每隔1天餐桌上就要出现海产品：例如海带虾仁汤，在享受汤汁时还能达到补肾强骨的双重作用;洗脚时点按脚心的涌泉穴，能防止肾脏早衰，缓解身体疲劳。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1.站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。
2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
第二招
1.两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。
2.弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。
3.上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。
第三招
1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。
2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。
第四招
1.坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。
第五招
1.侧躺在地毯上，双手撑立上半身。
2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次，换另一边进行。
第六招
1.双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
2.两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。
第七招
1.站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。
2.右手撑在右大腿上方，上半身往左上方扭转，左手往上举起，眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次，换另一边。
女生标准腿型是怎样的
自测腿型方法
一、标准腿型：五处紧贴、四处分开
五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
具体判断参数如下：
胫骨点高/身高=25.44%。
小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%。
最大圆周：大约是胫骨点高的3/4。
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。
不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。
二、O型腿：膝盖无法贴近
在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下。
中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间。
重度O型腿：常态膝距大于10厘米。
O型腿矫正方法
1.调整走姿
你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
2.一有空就记得做夹紧动作
你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
3.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢
型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
X型腿矫正法
1.外扩双膝
(1)脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。
手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
(2)左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
(3)双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上。
两手分别放在膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.
2.浅坐压腿
(1)双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直。
但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。
(2)右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
3.前俯拉伸
(1)往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。
(2)注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦!
结语：以上便是小编为大家总结的关于我们双腿与健康之间关系的相关知识，希望上面介绍的几种瑜伽练腿方法和平时需要注意的几种生活坏习惯能够对大家有所帮助。当然关键在于我们要养成良好的个人习惯，进行适当运动。时刻保持一个健康身心。
,
